Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
| Mlieko (odstredené) + káva | 300 g |
| müsli | 30 g |
SNACK | |
| Celozrnný jogurt | 130 g |
| jahody | 150 g |
OBED | |
| Celozrnný chlieb | 100 g |
| Stolové zrno | 40 g |
| Nízkotučné šunky | 50 g |
| Grapefruitová šťava, konzervovaná, nesladená | 300 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Krupicové cestoviny | 100 g |
| Paradajka a bazalka | 50 g |
| Plechovka prírodného tuniaka | 52 g |
| Olivový olej | 10 g |
| cukety | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1618 Kcal | |
| proteín | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| sacharidy | 242 g | 56 |
| vlákno | 20 g | |
| pitie | 0 | 0 |
| železo | 12, 58 mg | |
| futbal | 1290 mg | |
| cholesterol | 110 mg | |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Grapefruitová šťava | 300 g |
| sucháre | 30 g |
| džem | 20 g |
SNACK | |
| Mliečny jogurt p. odstredené (bez ovocia) | 250 g |
| Sladké mandle | 15 g |
OBED | |
| Integrálne krupice cestoviny | 70 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Morčacie prsia | 150 g |
| Žlté papriky | 200 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Predvarená ryža | 70 g |
| Pripravené mäso ragú | 40 g |
| Strúhaný parmezán | 10 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Baklažán (grilovaný) | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1577 Kcal | |
| proteín | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| sacharidy | 210 g | 50 |
| vlákno | 24 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 14, 36 mg | |
| futbal | 723 mg | |
| cholesterol | 143 mg | |
Deň 3
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené (kravské) mlieko | 300 g |
| Celozrnné sucháre | 40 g |
| džem | 30 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
| marhule | 150 g |
OBED | |
| Tekvica Tortellini | 120 g |
| Strúhaný parmezán | 10 g |
| Králik, grilované alebo varené chudé mäso | 100 g |
| Olivový olej | 10 g |
| špenát | 200 g |
SNACK | |
| Integrálne sušienky | 50 g |
| lieskové orechy | 10 g |
VEČERA | |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 80 g |
| Paradajka a bazalka | 50 g |
| Konzervované fazuľa | 100 g |
| Olivový olej | 10 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1592 Kcal | |
| proteín | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| sacharidy | 187 g | 44 |
| vlákno | 32 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 18, 43 mg | |
| futbal | 1141 mg | |
| cholesterol | 178 mg | |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čaj v šálke | 300 g |
| cukor | 10 g |
| Sušienky pre deti | 50 g |
| lieskové orechy | 15 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
OBED | |
| Celozrnné cestoviny | 120 g |
| cukety | 200 g |
| Zelené olivy | 20 g |
| Solené sardinky | 50 g |
SNACK | |
| Celozrnné tyčinky | 50 g |
VEČERA | |
| Šalát paradajky | 250 g |
| Žitný chlieb | 80 g |
| Mozzarella (chudá) | 100 g |
| Olivový olej | 10 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1607 Kcal | |
| proteín | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| sacharidy | 212 g | 49 |
| vlákno | 33 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 12, 48 mg | |
| futbal | 940 mg | |
| cholesterol | 80 mg | |
Úvod, poznámky, upozornenie, poradenstvo Diéta 1000 kalóriíDiet 1200 kalóriíDiet 1400 kalóriíDiet 1600 kalórií (1) Diéta 1600 kalórií (2) Diéta 1700 kalórií (1) Diéta 1700 kalórií (2) Diéta 1800 kalórií (1) Diéta 1800 kalórií (2) Diéta 2000 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalórií Diéta 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalórií kalórieDiet 3000 kalórií Výpočet Hmotnosť Formulár
