Dôležitosť monitorovania výcviku

Upravil: Francesco Currò

V poslednom článku som vyjadril potrebu explicitne monitorovať tréning, aby som ho skutočne prispôsobil a zefektívnil: tréning musí byť „postavený“ na športovcovi. Športovec sa tomu nemusí prispôsobiť: nemôže to urobiť, pokiaľ to nie je genetický talent alebo nepoužíva veľké množstvo liekov!

Koľkokrát sme zo skromnej genetiky boli sklamaní (to je, že sme nemali výsledky) pri prijímaní mýtických tabuliek prípravy Arnolda? V tomto ohľade som upozornený na zvedavú epizódu, ktorá sa stala pred nejakým časom, keď bezprostredne po víťazstve Doriana Yatesa u pána Olympiu v telocvični, ktorú poznám, inštruktor začal prideľovať tréningové karty (prakticky všetky!) tie, ktoré boli použité (publikované v časopisoch ...) spoločnosťou Yates. Napriek dobrým úmyslom sa mi nezdá, že by som v týchto častiach videla ďalšieho doriana Yatesa.

Ok, poďme na konštruktívnu časť článku.

Je ľahké teoretizovať, ale praktické aplikácie sú tie, ktoré robia pojmy a ich význam lepšie pochopené. Nasleduje reálny prípad (týkajúci sa športovca, ktorý pripravujem), ktorý okrem iného zvýrazní, ako sa perfektné tabuľky na papieri, často v praxi, nezdajú byť také: pripomínam si nedávno publikovanú knihu, kde predtlačené tabuľky sú prezentované tak, aby nasledovali prísne (autor verejne odporučil, aby niečo nezmenili!) aspoň niekoľko rokov ...

Ale späť k téme: keď ma športovec v otázke požiadal o radu, predložil som mu - okrem mnohých iných vecí - spoločnú analýzu a sériu testov, ktoré sa pokúsili vytvoriť rámec pre biele a červené vlákna v rôznych svalových oblastiach.

Testy ukázali takmer klasické rozdelenie percenta bielych a červených vlákien; "kvázi" je spôsobený skutočnosťou, že vysoké percento bielych vlákien v tricepse a významné percento červených vlákien v deltoidách boli zistené (ale takmer normálne).

So zameraním na jeho vlastnosti som navrhol nasledujúce nastavenie frekvencií školení:

Zadanie týchto údajov s pridaním tréningu spolu s Pectorals a Triceps v softvéri - z môjho patentovaného algoritmu - viedlo k vytvoreniu mesocycle takto:

Súvisiace príslušné tabuľky (ktoré neprenášam tak, aby sa príliš zdržiavali) na tréningoch týkajúcich sa jednotlivých svalových partií, "teoreticky" bezchybný systém bol pripravený!

Na papieri, tento systém musel fungovať skvele, ale ako uvidíme teraz, problémy sa vyskytli a aby boli skutočne optimálne, boli potrebné včasné zmeny.

Ale poďme na objednávku.

Je to môj zvyk, po absolvovaní vzdelávacieho programu, neopúšťať študentov k svojmu osudu, ale hľadať nepretržitú výmenu informácií: toto je jeden z hlavných pilierov „monitorovania vzdelávania“. tak, aby ste mohli zvýšiť produktivitu vášho tréningu!

Z výmeny informácií som si okamžite všimol značnú operačnú nekonzistentnosť v systéme, ktorý som zriadil: školenia quadricepsu založené na ťažkých drepoch nemohli byť umiestnené po tréningu prsníkov!

Dôvodom toho bolo, že počas squatu sú prsné prsné partie držané v natiahnutej polohe, zatiaľ čo rovnováha je stabilizovaná: skutočná izometrická kontrakcia trvajúca takmer minútu! Toto natiahnutie - vyvolané deň po tvrdom prsnom svalstve, a preto sa ešte nezotavilo - spôsobilo, že športovec zaznamenal citeľný pocit obťažovania (niekedy aj skutočnú bolesť), ktorý mu bránil v riadnom cvičení.

Riešenia môžu byť len tieto:

1. nahradiť squat tlačou;
2. zvrátiť poradie tréningu vzhľadom na quadricepsy a prsné svaly (spolu s tricepsy, pretože ste ich museli trénovať v ten istý deň).

Rozhodol som sa pre druhé riešenie, pretože som nechcel vzdať anabolického efektu squatu, a že inverzia vyššie uvedených svalových sekcií nemenila všeobecnú konfiguráciu mezocyklu.

Dobre? Vôbec nie!

Na základe údajov, ktoré mi poskytol môj študent, sa ukázalo, že tréning v sobotu hrebeňov, založených na ťažkých veslároch s činka, je nepraktický! Prečo? Jednoduchý (ale prečo som si to predtým nevšimol?): Tréning vo štvrtok súvisel s hamstringmi, čo znamenalo, že samotné hamstringy neboli ešte pripravené na správne zasiahnutie ako stabilizáciu svalov pri cvičení veslara s činka.

Možné riešenia:

1. nahradiť veslára činka s iným cvičením, ktoré nevyžaduje hamstring a nízky chrbát pre stabilizáciu;
2. zvrátiť poradie výcviku pre femorály a dorsalis.

Aj tu som si vybral druhé riešenie, pretože inverzia vyššie uvedených svalových rezov nemenila všeobecnú konfiguráciu mezocyklu a nespôsobila ďalšie nezrovnalosti.

V konečnom dôsledku, vďaka konkrétnej interakcii atlét-preaparator (prvá fáza monitorovania výsledkov) sa počiatočné nastavenie mesocycle vyvinulo do novej schémy, ktorá je určite funkčnejšia a vhodnejšia (ako napr. „športovec“ k dosiahnutiu stanovených výsledkov:

Záverom bolo, že cieľom článku bolo poskytnúť praktický príklad toho, ako je možné vďaka neustálemu monitorovaniu vzdelávania (a podľa môjho názoru povinnosť) aktívne a v reálnom čase zasiahnuť do pracovného programu, aby sa tento program neustále zlepšoval.

Bolo by zmysluplné, aby počiatočná teoreticky bezchybná, ale operačne nepraktická schéma prebiehala v mesocycle (alebo niekoľko rokov, ako by niektorí hovorili ...)? Pre vás, láskaví čitatelia, náročná (ale podľa môjho názoru zrejmá) odpoveď ...

Francesco Currò Francesco Currò, učiteľka ASI / CONI, učiteľka Accademia del Fitness, atletického trénera a osobného trénera, je autorom novej knihy " Celé telo ", e-knihy " The Training " a knihy "Multiple Frequency Systems", Pre viac informácií môžete napísať na emailovú adresu, navštíviť stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ alebo //digilander.libero.it/francescocurro/ alebo zavolajte na nasledujúce číslo: 349 / 23.333.23.