Upravil Ivan Mercolini
Sacharidy v správnych okamihoch
Vrátim sa k tomu, čo bolo uvedené na konci predchádzajúcej kapitoly, konkrétne:
na základe cirkadiánnych rytmov je kortizol ráno vyšší a potom sa popoludní postupne znižuje; a to platí bez ohľadu na vonkajšie a potravinové vplyvy.
Ak sme povedali, že ak je človek zdôraznený, jeho kortizol bude ešte vyšší ako fyziologický ráno, čo má za následok zvýšenie hladín cukru v krvi už nalačno.
Namáhaný subjekt zvyčajne vstáva už tak rýchlo a s očami doširoka otvoreným, už naloženým a pripraveným, ako keby musel čeliť medveďovi, pretože katecholamíny a kortikosteroidy sú už vysoké. A tento endokrinný obraz už zahŕňa krvný tok glukózy z pečene ...
Teraz ... ak táto téma robí dôležité raňajky, bohaté na uhľohydráty, ZÁVÄZTE CHYBU, pretože by to ďalej zvýšilo hladinu cukru v krvi, čo by spustilo aktiváciu beta buniek pankreasu, s uvoľnením dostatočných hladín inzulínu a zvýšeného tuku najmä v oblastiach, ktoré už boli spomenuté.
Pozor na nasledujúce skutočnosti:
- hyperstresovaný subjekt (ktorý niektorí autori kategorizujú ako hyperlipogén) sa nikdy nedostáva spolu so sacharidmi všeobecne - pretože je vždy hypersurrenický - a to platí najmä v počiatočnej časti dňa kvôli cirkadiánnemu vzoru kortizolu.
- Kortizol a katecholamíny, zatiaľ čo na jednej strane kanibalizujú chudú hmotu, na druhej strane tiež odstraňujú zásoby tuku a sacharidov. Preto, ak si dávame pozor na udržanie rovnováhy dusíka a nie na nadmernú stimuláciu inzulínu (udržiavanie uhľovodíkov pod kontrolou), tento obraz môže hrať v prospech chudnutia.
Na udržanie rovnováhy dusíka je potrebné zvýšiť príjem proteínov s vysokou biologickou hodnotou a postarať sa o vykonanie krátkeho a intenzívneho silového tréningu, ktorý núti telo zachovať svalovú hmotu, ktorá je v tomto bode nevyhnutná pre dennú činnosť.
- Ak je subjekt preťažený, vyvarujte sa nervov, ako je káva, čaj a teobromín, čo by zhoršilo nepohodlie.
Chápeme, že:
- Hyper-adrenálny subjekt, ako je väčšina modernej západnej dospelej populácie, musí obmedziť príjem sacharidov a to je pravdivejšie v prvej časti dňa, keď je kortizol ešte vyšší kvôli svojmu cirkadiánnemu vzoru.
- Hypersurenálny subjekt sa musí vyvarovať sympatomimetík / nervov.
- Hypersurenálny subjekt musí zvýšiť príjem ušľachtilých proteínov, aby sa kompenzoval svalový katabolizmus vyvolaný kortikosteroidmi. Chudá hmota je dôležitá, rovnako ako estetický faktor, tiež na udržanie vysokého metabolizmu a zníženie šancí na pribúdanie na váhe.
- Náš stresovaný subjekt sa vyhne soleniu potravín, pretože má vysoké hladiny aldosterónu
- Náš subjekt bude piť veľa vody, aby sa telo alkalizovalo (okyslilo sa produkciou amoniaku v dôsledku katabolizmu proteínov)
- Náš subjekt sa bude snažiť trénovať krátko a intenzívne, ako je uvedené v mojej lekcii ŤAŽKÉ DUTY, aby si vynútilo udržanie štíhlej hmoty a zvýšenie hladiny testosterónu. Krátke a zriedkavé školenie zabráni ďalšiemu ovplyvňovaniu katabolizmu, na ktorý sa dá stresovaný jednotlivec ľahko zamerať.
Ak sa bude dodržiavať niekoľko kritérií, čaká sa na zlepšenie životného štýlu, osoba, ktorá sa podrobí tejto liečbe, bude môcť využiť svoj stav na chudnutie pri zachovaní chudej hmoty. Inými slovami, bude schopný obrátiť kurz o 180 °, prejsť od subjektu, ktorý získa veľkú váhu na bruchu, chrbte a intraviscere, subjektu, ktorý schne pri zachovaní príjemného tónu.
Adage, ktorý sa dobre hodí pre túto situáciu, je: "Ak s nimi nemôžete bojovať, urobte im priateľov".
