Upravil Massimiliano Ratta
Hoci veda a znalosť fyziológie nám naznačujú, aké sú reakcie tela na vonkajší stres, naďalej tvrdíme, že budovanie tela nie je exaktná veda, to znamená, že neexistuje správny pracovný protokol. odkazovať na to, pretože to, čo bude fungovať úžasne pre jednotlivca, nebude fungovať vôbec pre iného.
Na tejto teórii sa vyvinulo nespočetné množstvo diskusií s následnými myšlienkovými smermi, ale súhlasím s tými, ktorí to považujú za zjednodušujúce a unáhlené.
Ak sa odvolávame na pojem príčiny a následku, je to tak, akoby sme podporovali, že nie všetci ľudia, ktorí sa opaľujú 20 minút denne trikrát týždenne, sa opália.
Ak nie, nie všetci ľudia sa opaľujú rovnakým spôsobom: existujú tí, ktorí sú viac vnímaví kvôli väčšej produkcii melanínu a niektorí menej z opačného dôvodu. Ale fyziologické reakcie na vystavenie slnku budú rovnaké pre každého: budú sa opaľovať. V podstate sa zmení čas, ktorý bude trvať na dosiahnutie určitého stupňa opálenia v porovnaní s inou osobou.
To isté platí pre školenia. Podstatný rozdiel možno vysvetliť dvomi hlavnými faktormi, ako sú: genetická predispozícia a individuálna schopnosť regenerácie (zasa ovplyvnená mnohými premennými, ako je vek, životný štýl, stres, charakter, psychologický postoj atď.).
V skutočnosti vidíme, že športovci dosahujú skvelé výsledky aj z dlhých tréningových stolov, v tomto prípade sú to ľudia s veľkým genetickým potenciálom a vynikajúcou schopnosťou zotaviť sa, ale premýšľali ste niekedy nad tým, čo by dostali, keby zmenili svoj tréning s krátkym, intenzívnym a intenzívnym tréningom. nezvyčajné?
Skúsenosti a cesta, ktorú predtým pripravili Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO), ľudia, ktorých diskusie boli pre mňa všetky tieto roky stálym referenčným bodom, nám ukázali, že toto vzdelávanie krátke, intenzívne, zriedkavé, je to optimálne, pretože je založené na absolútne vedeckých kritériách, ako sú:
1) Intenzita a objem práce sú nepriamo úmerné (čím intenzívnejší tréning, tým kratší bude nevyhnutne).
2) Čím väčšia je intenzita vonkajšieho stimulu, tým väčšie je poškodenie svalových vlákien, čo vedie k väčšej adaptívnej reakcii (hypertrofia).
3) Znížený objem práce zahŕňa použitie energetických substrátov iba proti fosfátom a v každom prípade nižšie výdavky ako „objemové“ vzdelávanie (čo najmä pre prirodzeného športovca znamená značné rozptýlenie energie, enormné predĺženie procesov obnovy a superkompenzácie).
Pozor, nie som démonizujúci "objemový" tréning, ktorý je tiež užitočný v určitých obdobiach roka, alebo počas tréningových fáz, kde máte fyziologickú potrebu "odpojiť sa" od tréningu s vysokou intenzitou a v každom prípade vo fázach vykládky.
Celkové zotavenie medzi jedným tréningom a druhým bude ideálnym kontextom, v ktorom telo po poškodení najprv kompenzuje (obnoví), potom super kompenzuje (prispôsobuje sa na zvládnutie následného pracovného zaťaženia), cez fixácia nových proteínov na myofibrilárnej štruktúre.
Prirodzene, táto zmena medzi tréningom a uzdravením musí byť organizovaná a naprogramovaná na základe veku, životného štýlu a metabolizmu osoby.
Okrem toho, bez toho, aby sme sa dostali do špecifickej témy programovania (v tomto ohľade už moji kolegovia majú veľmi zaujímavé a vyčerpávajúce články), tento prístup sa bude musieť striedať s časmi práce, ktoré sú volumetickejšie a menej intenzívne (absolutórium), ktoré sú súčasťou plánovaného plánovania programu. ročná periodizácia odbornej prípravy.
Preto sme dospeli k záveru, že príslovie „metodika nemusí fungovať pre každého rovnako“ je nesprávne a trochu zjednodušujúce.
Ak niečo, k danej metodike, človek bude musieť pozorovať rozdiel v aplikácii, frekvencii tréningu a času obnovy od jedného subjektu k druhému.
