V prípade nehody ... RICE

Upravil Stefano Lazzarini

Môže sa to stať v priebehu života venovaného športu, fitness a cvičeniu v širšom zmysle, aby si vynakladali nejaké malé zranenie. Nie vždy robte drámu, je to súčasť hry! Koniec koncov, vzdelávanie nie je nič viac než spôsob, ako zdôrazniť (pozitívnym spôsobom) svoje telo, stimulovať ho a smerovať k zlepšeniu. A neexistuje žiadny spôsob, ako stimulovať svoje telo, ak si to v každom tréningu niečo viac, než to, čo ste zvyknutí robiť.

Preto, podľa definície, každá forma fyzického cvičenia má sama o sebe malú dávku „rizika poranenia“, čo znamená poranenie, kontraktúru, úsek, skreslenie alebo všeobecnejšie všetky zvlášť intenzívne svalové a kĺbové bolesti. Prvá vec, ktorá sa deje v týchto situáciách, je nástup zápalovej reakcie v dôsledku akumulácie krvi, tekutín a špecifických chemických látok s lokálnym pôsobením. Zápal sa zvyčajne skladá z piatich kardinálnych znakov, ktoré má každý z nás pred alebo po „ochutnaní“ v živote:

1. rubor - začervenanie;

2. opuch nádoru ;

3. teplo - teplo;

4. bolesť - bolesť;

5. functio laesa - inhibícia funkčnosti dotknutej oblasti, najmä ak ide o kĺb.

A práve v tomto bode, hneď na začiatku prvých znamení, musíme zasiahnuť s RICE.

Čo je to RICE?

Je to veľmi jednoduchý intervenčný protokol, ktorý navrhla Športová medicína a ortopédia, aby zastavil zápalovú reakciu v prípade poranenia a zabránil jej prevzatiu. RICE . je anglická skratka.

• REST ( odpočinok) - príslušná časť musí byť okamžite ukončená, či už je to členok, lakť alebo teľa. Nakoniec bolesť nie je ničím iným ako stratégiou, ktorá prijíma naše telo, aby sme zabránili ďalšiemu poškodeniu pohybom.
• ICE (ľad) - okamžitá aplikácia ľadu po dobu 20-30 minút každú hodinu, ďalšie 4 hodiny po traume. Ľad by sa mal aplikovať rovnomerne a pokryť veľkú plochu okolo zapáleného priestoru.
• KOMPRESIA ( kompresia) - alebo tlak ľadového obalu na zapálenú časť a obal v intervaloch medzi jedným a druhým balením. Kompresia musí tak či onak trvať aspoň 24-48 hodín po nehode.
• ELEVÁCIA ( nadmorská výška) - odporúča sa, aby sa zapálená časť udržiavala nad úrovňou srdca, aby sa podporil návrat do žily a zabránilo sa ďalšiemu hromadeniu krvi.

Vo väčšine prípadov je rozhodujúca aplikácia RICE. Ak sa však zápal a bolesť nepreukáže do 48 hodín ... potom je to prípad konzultácie s lekárom.

Úplné časy regenerácie sú však veľmi variabilné a závisia od rozsahu poranenia. Niekoľko dní môže stačiť v prípade jednoduchej kontrakcie alebo dokonca niekoľko týždňov v prípade natiahnutia a skreslenia. To je zvyčajne dosť počúvať svoje telo a používať trochu zdravý rozum pochopiť, keď je čas začať cvičiť znova.

Akonáhle sa úplne uzdraví, a zistil, že to nie je nič vážne, nie je žiadny dôvod, aby ste pokračovali v obvyklom fyzickom cvičení (možno s nejakou ďalšou prezieravosťou). Najväčšou chybou je obmedziť sa príliš veľa v budúcich tréningoch alebo ešte horšie, prestať trénovať ... zo strachu. Ľudské telo je vyrobené na použitie, nie je zachované! Dieťa, ktoré nebeží a nehrá, je dieťa, ktoré neriskuje lúpanie kolien. Ale nezdá sa mi, že je to dobrý dôvod, aby sme ho nemohli spustiť a hrať!