Dario Mirra
Zahrievanie je fyziologická a / alebo psychologická prax, ktorej cieľom je vytvoriť optimálne podmienky pre výkon výkonu v súťaži aj vo výcviku.
Účelom vykurovania je:
- Uľahčiť využitie kyslíka v svaloch.
- Zvýšte pľúcnu ventiláciu.
- Zvýšte srdcovú frekvenciu.
- Vytvorte viac krvného zásobenia svalov zapojených do práce.
- Otvorte kapiláry, ktoré sú normálne uzavreté v kľudových podmienkach.
- Odstráňte metabolické odpady z tréningu efektívnejšie.
- Umožnite dosiahnutie optimálnej teploty pre výkon.
- Znížte viskozitu vo vnútri štruktúr určených pre pohyb.
- Optimalizujte citlivosť receptora.
- Vytvorte optimálnu excitáciu nervového systému.
To sú samozrejme všeobecné úvahy, v skutočnosti je ľahko odvoditeľné, že každý šport má špecifické typy vykurovania.
Špecificky, Body Building je anaeróbny šport kyseliny mliečnej, ktorý zvyčajne počas tréningu využíva tri alebo štyri cvičenia na svalovú skupinu, so stredne vysokým preťažením.
Existuje niekoľko metód, ktoré rôzni atléti používajú pred ich vypracovaním na dosiahnutie optimálneho otepľovania.
Metodiky môžu byť najrozmanitejšie a rôznorodejšie, ale v zásade je nevyhnutné, aby využívali tri hlavné pravidlá:
- Použitie progresívnych záťaží až do dosiahnutia cieľového tréningového zaťaženia.
Príklad: vezmime si napríklad krížiky s činkami na plochej lavičke a predpokladáme, že si musím vyskúšať ruku na 4x10 a že moja tréningová hmotnosť je 100 kg. Budem vykonávať niekoľko sérií so stredne vysokým počtom opakovaní, ktoré postupne zvyknú na moju štruktúru a na môj nervový systém, aby optimálne podporovali túto záťaž.
- Viac exkurzie ako tréningový. Využitím predchádzajúceho princípu, tj použitia progresívnych záťaží, by bolo dobré pracovať s kĺbovými exkurziami, ktoré sú širšie ako tie, ktoré sa používajú pri použití cieľového zaťaženia, a ktoré sa redukujú, kým sa nedosiahne optimálna pracovná exkurzia pri raste zaťaženia., a priblížiť sa k tomu, ktoré sa používa v našich tréningových sériách.
Príklad: vždy s použitím krížov na plochej lavičke, s mojou 100 kg a 90 ° exkurziou (hypoteticky), v mojej sérii progresívneho ohrevu budem používať amplitúdy o niečo vyššie ako tréningová šírka, 100 ° (vždy hypoteticky) a ako záťaž stúpa, exkurzia sa postupne znižuje na 90 ° mojej tréningovej série, aby sa znížili frikcie a zvykli na môj nervový systém na tento rozsah práce.
- Znížte viskozitu a svalové napätie. Využívaním predchádzajúcich princípov optimalizuje výkon z nervového, biochemického a mechanického hľadiska.
Čo sa týka aktivácie s "kardio" strojmi, tieto majú obmedzenú užitočnosť, pretože jednoduchá aeróbna aktivácia nepripravuje systém na prácu s vysokým zaťažením a dôležitým napätím; okrem toho gesto behu, bicykla alebo akéhokoľvek zariadenia používaného na aeróbnu aktiváciu zahŕňa pohyby, ktoré neopakujú gesto, ktoré sa vykoná pomocou riadidiel, izotonických strojov alebo činiek, a aerobik opäť používa glykogén ako zdroj energie veľmi dôležitý sval pre naše telo-cvičenie.
