Upravil: Gian Paolo Tascio
Za predpokladu, že ciele moderného športového centra sú čoraz viac smerované z fitness do wellness, je správne povedať pre mnohých kompetentných operátorov v sektore, že v rámci školiacej miestnosti je modulácia pracovných záťaží, ktoré sú spravované členovia počas skupinových hodín, kvantifikujú zručnosti, skúsenosti a zručnosti platného inštruktora.
V skutočnosti je nemysliteľné, aby sme zároveň navrhli rovnaké pracovné miesto mladému partnerovi, ktorý už roky pravidelne navštevuje naše športové centrum a vyspelému „Signora Maria“, ktorý nedávno prišiel do nášho centra.
Bohužiaľ, ideálna lekcia pre nášho klienta nie vždy korešponduje s jeho hodinovou dostupnosťou, takže v prípadoch, ako sú tieto, je klient na radu žiadanej technickej rady nasmerovaný na lekciu, ktorá najlepšie vyhovuje začínajúcemu v sektore.
Vyššie uvedené by mohol inštruktor vyriešiť rôznymi spôsobmi:
Pred začiatkom lekcie .
Počas lekcie .
Pred začiatkom lekcie .
- ubezpečiť ho tým, že nám predstaví, uvítajúc ho srdečnosťou a vzdelaním;
- diskrétne klásť otázky zamerané na identifikáciu možných patológií;
- vysvetliť, že toto je cesta, ktorá sa má prijať so všetkou opatrnosťou prípadu a že sme vám k dispozícii.
Počas lekcie
- odporúčanie čiastočných popráv a v prípade potreby zastavenie obnovy a pitia vody;
- spočiatku vyhnúť sa preťaženiu;
- vysvetliť, že hudba je ďalším „modulátorom“ pracovných zaťažení a že v tejto prvej fáze nie je nevyhnutne potrebné ju dodržiavať;
- naučiť ich monitorovať srdcové frekvencie na úrovni radiálnych alebo karotických bodov vo vrcholoch hodiny, aby pochopili, či navrhované zaťaženie bolo viac alebo menej intenzívne, alebo ak je potrebné obnoviť niekoľko minút pred obnovením práce.
Tento posledný bod označuje VONKAJŠIE ZAŤAŽENIE A VNÚTORNÚ ZÁŤAŽ :
EXTERNÁ LOAD, alebo školiaci program, ktorý je vedený inštruktorom študentovi (napr. 30 opakovaní polovice squatu) a hypoteticky vykonávaný k dokonalosti každým členom, teda ideálne pre celú triedu.
VNÚTORNÁ LOAD, to je reakcia nášho tela na vonkajšie zaťaženie, ako je srdcová odpoveď na tréningový program navrhnutý inštruktorom, ktorý sa bude líšiť v závislosti od individuálnej úrovne „fyzickej formy“ (napríklad 140 bpm „pani Maria“ a 110 bpm "pani Roberta" potom, čo obaja vykonali 30 opakovaní pol squat).
Je dôležité zdôrazniť, že pre správne vyhodnotenie práce, ktorú navrhujeme, je rozdielne vykonávanie cvičení alebo nesprávne monitorovanie srdcovej frekvencie menej pravdivé.
Je preto legitímne myslieť si, že to, čo je ideálne správne robiť, nie je vždy uskutočniteľné, skúsenosť ho učí; to všetko by malo motivovať dobrého inštruktora k tomu, aby učil, vzdelával a opravoval svojho študenta čo najlepšie, možno ho dokonca odporučil, aby si kúpil jednoduchý monitor srdcovej frekvencie!
Počas našich tréningov môžeme použiť vzorce: COOPER a KARVONEN na vyhodnotenie INTERNAL zaťaženia (na úrovni srdca) podľa stanovených cieľov.
FORMULY SPOLUPRACOVNÍKOV A KARVONENOV
(Zdravie / Fitness inštruktora - podľa ET Howley & B.Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc.1995)
Vďaka týmto dvom fyziológom je možné individualizovať pracovné zaťaženie spôsobom, ktorý je určite presnejší ako empirická metóda (príklad: ak môžete počas tréningovej fázy konverzovať, znamená to, že pravdepodobne robíte aeróbnu prácu).
Fc max (maximálna srdcová frekvencia) = 220 - vek
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc zvyšok) x% VO2 max + Fc zvyšok
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Korešpondenčná tabuľka medzi% Vo2 max &% FC
Jediným cieľom tejto tabuľky je poskytnúť len korešpondenciu medzi maximálnou spotrebou kyslíka a srdcovou frekvenciou, mätúc tieto dva vzorce by viedli k hrubým chybám vo výpočte.
PRÍKLAD: Vypočítajte pracovné srdcové frekvencie osoby vo veku 22 rokov (s 65 bpm v pokoji ), ktorá musí vykonať kardiovaskulárnu prácu zameranú na "chudnutie", teda na minimálny limit aeróbneho prahu: pre Cooper 65% maximálna srdcová frekvencia pre Karvonen pri 50% maximálnej spotreby kyslíka (aeróbna kapacita).
Ako je možné vidieť z výpočtov vykonaných s týmito dvoma vzorcami, Cooper podceňuje srdcovú záťaž v porovnaní s Karvonenom, pretože neberie do úvahy veľmi dôležité pokojové tepové frekvencie, preto je určite oveľa presnejší.
V roku 2001 Hirofumi Tanaka (University of Boulder, Colorado) zverejnila výsledky analýzy 351 štúdií z celkového počtu 19 000 subjektov. Podľa toho, čo sa ukázalo, je možné získať vzorec na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie nasledujúcim spôsobom:
POKRAČOVAŤ: Maximálna tepová frekvencia podľa Tanaky »
