Beh na lyžiach je náročná a zároveň fascinujúca špecialita.
Polia sú prevádzkované v zimnom období a často sa využívajú na prípravu jarnej a letnej sezóny.
Ak chcete úspešne prevádzkovať kurz krajiny je potrebné mať silnú svalovú vytrvalosť, okrem toho, samozrejme, na dobrú základňu všeobecného odporu . V skutočnosti táto činnosť vyžaduje časté zmeny tempa a prebiehajúcej akcie. Dôležitá je aj motivácia, ktorou sa zaoberá, pretože nie každý je psychicky schopný čeliť a prekonať únavu.
Atletická príprava
Pre úspešnú prípravu krajiny je najprv potrebné vybudovať dobrý základ sily a svalovej vytrvalosti. Na tento účel je užitočné vykonávať prácu s preťažením v prvom období prípravy (polovica drepov, výpady, sedy, lýtka atď.). Na konci týchto cvičení je vhodné urobiť nejaké strečing a potom dokončiť tréning s 10-20 minút pomalého behu. Frekvencia týchto tréningov bude 2-3 týždenných sedení, ktoré budú kombinované s ďalšími 2-3 zasadnutiami pomalého pozadia na zlepšenie všeobecného odporu.
Posilňovacie cvičenia budú postupne nahradené inými prirodzene nabitými cvičeniami (preskočenie, pretekanie späť, preteky s vysokými kolenami, skoky atď.). V tomto období bude potrebné vybudovať dobrú základňu všeobecného odporu tým, že sa budú pohybovať na dlhé vzdialenosti stredne nízkym tempom.
dlhé kopcovité: bežia pri nižšej rýchlosti 45 "-1" v porovnaní s rasovým rytmom na trati zloženom z mnohých stúpaní a zostupov
stredne rôznorodý: beh Km pri strednom tempe a Km pomalým tempom a opakujte kurz 4-5 krát.
Zároveň sa začnete špecializovať na pevnostnú základňu získanú opakovanými variáciami do kopca a rytmu.
krátke stúpanie: 60-70 metrov stúpačiek s maximálnou možnou rýchlosťou. Obnovenie medzi opakovaniami sa bude rovnať času potrebnému na návrat do východiskovej polohy. Obnovenie medzi ľubovoľnými sériami bude prebiehať za 5-6 minút pomalého behu.
variácie rytmu: môžu byť štruktúrované rôznymi spôsobmi. Napríklad, môžete pretekať tri minúty v závodnom tempe a zotaviť sa pomaly behom minúty, potom behať ďalšie dve minúty v závodnom tempe, zotaviť sa na minútu a potom pretekať na ďalšiu minútu.
Ako sa závod priblíži, cvičenia sa stanú konkrétnejšími. Začne bežať na podobnom teréne ako pretekársky (s ostnatými topánkami) a zúčastniť sa prvých súťaží.
Posledný týždeň pred pretekmi budú charakterizované výfukové cvičenia, ktoré umožnia odpočinku svalov vzhľadom na súťaž. (5-6 pomalých behov v kombinácii s rozšíreniami, ktoré by mali byť spustené čo najhladšie).
