Nespavosť je rozšírená porucha spánku, charakterizovaná ťažkosťami pri zaspávaní, skorých alebo príliš častých prebudeniach alebo inverzii rytmu spánku-bdenia.
Skutočnosť, že nespavosť je tak rozšírená (po veku 60 rokov postihuje 50% žien a 30% mužov), vedie mnohých ľudí k tomu, aby konzultovali s bylinkárom, aby našli prirodzené prostriedky, ktoré im pomôžu pokojne spať. Lieky predpísané lekárom sú v skutočnosti často zaťažené vedľajšími účinkami, ktoré určite nie sú zanedbateľné; najbežnejšie, benzodiazepíny (midazepam, flurazepam), vytvárajú psychickú závislosť a spôsobujú určitý stupeň mentálnej zmätenosti, ospalosti a retrográdnej amnézie; azapironi (buspirón) na druhej strane spôsobuje bolesť hlavy, závraty a „pocit svetelnej hlavy“; Nakoniec antagonisti B-adrenergných receptorov (propanolol) majú vedľajšie účinky, ako sú bronchokonstrikcia, arytmie a metabolické poruchy. V tejto súvislosti pozri všeobecný článok o hypnoticko-sedatívnych liekoch.
Dobré návyky, ktoré vám pomôžu spať
- vykonávať pravidelnú dennú fyzickú aktivitu, vyhýbajúcu sa intenzívnemu psycho-fyzickému úsiliu počas hodín pred odpočinkom;
- obmedziť čo najviac konzumáciu nervových potravín (káva, anorektiká, silný čaj) a alkoholu;
- aby sa prostredie, v ktorom sa pohodlne usadíte, čo najviac oddelilo od vonkajšieho hluku a aby sa udržiavalo vo vhodných teplotných a vlhkostných podmienkach;
- vstať dostatočne skoro a ísť spať do polnoci;
- večera by mala byť ľahkým jedlom; všeobecnejšie sa vyhýbajte binges alebo konzumácii potravín, ktoré sú ťažko stráviteľné počas 3-4 hodín pred spaním;
"Váš bylinný čaj si pripravíte večer pred spaním, nalejte ho do šálky a napite ho v pare, sladeného medom; týmto spôsobom budete mať istotu, že vás nezlomí, nikdy vám nezakalie myseľ, nikdy vás nenechá omámený prebudenie a nikdy nebude mať žiadne vedľajšie účinky typické pre niektoré hypnotiká .
Amalia Rocca Della Rovere
Bylinné čaje pre lepší spánok
Zoznam užitočných liečivých rastlín proti nespavosti nájdete v príslušnom článku.
Tu si pamätáme, že táto porucha spánku dokáže rozpoznať rôzne príčiny pôvodu a navrhujeme dva užitočné čaje, aby lepšie spali, čo naznačuje fyziopatologický kontext, v ktorom sú najvhodnejšie.
Bylinný čaj na spanie - 1 | |
| Harmanček (kvety) | 50 g |
| Hloh obyčajný (kvety) | 20 g |
| Divoká lipa (kvety) | 20 g |
| Bitter pomaranč (kvety) | 10 g |
Tento čaj proti nespavosti musí byť získaný infúziou a nie odvarom. Použitie a dávkovanie predpokladajú, že vriaca voda sa naleje na prípravok a potom sa nechá infúzny zvyšok niekoľko minút v zakrytej nádobe; zvyčajne sa na jednu šálku používa lyžica prípravku, ktorá sa má užiť tesne pred spaním, keď je nápoj ešte horúci. Je to užitočný bylinný čaj na liečbu úzkostných syndrómov a foriem nervozity. Je zvlášť indikovaný na liečbu stavov nervozity komplikovaných palpitáciami srdca, nespavosťou, stavmi úzkosti a vzrušením v dôsledku fyzického a intelektuálneho poranenia srdcovým eretizmom. | |
Bylinný čaj na spanie - 2 | |
| Valerian (koreň) | 40 g |
| Chmeľ (šišky) | 20 g |
| Melissa (listy) | 15 g |
| Mäta (listy) | 15 g |
| Oranžová (kôra) | 10 g |
Tento čaj proti nespavosti musí byť získaný infúziou a nie odvarom. Použitie a dávkovanie predpokladajú, že vriaca voda sa naleje na prípravok a potom sa nechá infúzny zvyšok niekoľko minút v zakrytej nádobe; spravidla sa používa jedna polievková lyžica prípravku na šálku (5% infúzia), ktorá sa má užiť tesne pred spaním, keď je nápoj stále teplý. Tento bylinný čaj na spanie je indikovaný v stave nepokojov a ťažkostí pri zaspávaní nervového pôvodu. | |
