Vyhodnotenie stravovacích návykov

Izzo Lorenzo

Úprimné, úplné a správne posúdenie stravovacieho správania je prvým krokom, ktorý treba podniknúť. V deň, kedy sa uskutočňujú samostatné voľby potravín mimo domova, existuje jedna alebo viac príležitostí.

Mimo domova : obľúbené destinácie detí sú bary alebo miesta rýchleho občerstvenia a výbery sú väčšinou zamerané na produkty, ktoré sú síce príjemné na chuť a sú praktické, ale z hľadiska výživy sú nedostatočné, a to jednak preto, že príliš bohaté na kalórie, tuk a soľ, a pretože sú chudobné na vlákninu a vitamíny. Ak sa táto spotreba stane príliš častou, je možné určiť riziká v dôsledku nutričnej nerovnováhy.

V rodine : aj v rodine majú chlapci často sklon eliminovať alebo znížiť spotrebu niektorých tradičných potravín, ako sú mlieko, jogurt, ryby, zelenina a ovocie. Z tohto dôvodu by bolo dobré mať vždy k dispozícii tieto potraviny a vyhnúť sa sladkostiam, šumivým nápojom, vyprážaným zemiakom, občerstveniu atď.; To všetko s cieľom kompenzovať nerovnováhu a vyplniť medzery aj mimo hlavných jedál. Každý človek by mal byť schopný vypočítať denný príjem z hľadiska kalórií a živín, kontrolovať súlad s energetickými a nutričnými potrebami.

Samoregulácia a kritické svedomie : nie je ľahké účinne uspieť v samoregulácii výberu potravín a životného štýlu. Môže k tomu dôjsť len vytvorením kritického svedomia, ktoré vedie k výberu potravín, ktoré sú vhodné pre potreby výživy, a nie diktované kultúrnymi, sociálnymi, psychologickými alebo mýtmi a / alebo módami; táto cesta zahŕňa aj prijatie aktívneho a zdravého životného štýlu, prípadne sprevádzaného športom.

Systém kŕmenia, po ktorom nasleduje väčšina chlapcov, zvyčajne spočíva v neexistujúcom alebo takmer neexistujúcom raňajkách z rýchleho obeda a bohatej večere, často konzumovanej pred televízorom; často to všetko súvisí aj s radom rôznych druhov občerstvenia alebo medzi jedlami (občerstvenie, praclíky, hranolky, šumivé nápoje atď.).

Na úpravu týchto nesprávnych stravovacích návykov je potrebné predovšetkým správne rozdelenie jedál počas dňa. Raňajky sa napríklad často prehliadajú a namiesto toho musia poskytovať aspoň 20% z celkových denných kalórií. Musíme si uvedomiť, že ráno potrebuje telo svoju energiu.

Každý deň dobre jesť znamená nielen konzumovať potraviny, aby uspokojili chuť a chuť, ale aj zabezpečiť správne množstvo energie, živín, vody a vlákniny pre správne fungovanie. telo.

Správne správanie:

1. Udržujte svoju váhu v normálnych medziach a ak je nad ňou, neodkladajte prijatie vhodnej diéty;

2. prijať potravinový model, ktorý bude vyvážený vo svojich zložkách a bude mať rôzny výber (výber potravín, ktoré sú menej bohaté na kalórie a uprednostňujú zeleninu bohatú na vlákna, ako je čerstvé ovocie, zelenina a voda);

3. racionalizovať tempo jedál;

4. udržiavať dobrú úroveň fyzického cvičenia a prijať aktívny a zdravý životný štýl.