Schudnúť s Pilates
Pilates pre chudnutie: úvod
Pilates je typ motorickej aktivity s údajnými terapeutickými a funkčnými účinkami.
Dnes považovaný za fitness alebo wellness disciplínu, pilates je tiež často používaný pre chudnutie.
Všeobecné informácie o pilates
Pilates, pôvodne nazývaný "kontrology", sa narodil na začiatku 20. storočia Joseph Pilates, osobný tréner nemeckej národnosti.
V súčasnej dobe známe na celom svete, pilates sa rozšírila hlavne do západných krajín, ako je Kanada, Spojené štáty a Spojené kráľovstvo; Štatistiky ukazujú, že v roku 2005 sa až piráti pustili do pirátstva až 11 miliónov Američanov.
Pilates je založený na realizácii špecifických pohybov, ktoré môžeme bežne nazývať "cvičenia" alebo "pozície" alebo "postavy". Metóda sa odlišuje tak dôležitými faktormi, ako sú, často, zanedbávané; napríklad: pľúcna ventilácia, mentálna koncentrácia, kontrola pohybu, centralizácia tela, ekonomika gest, posturálne zarovnanie, presné pohyby a relaxácia.
Priestor na chudnutie
Pred vyjadrením názoru na účinnosť chudnutia pilates sa odporúča trochu objasniť.
Po prvé, pamätajte, že "chudnutie" znamená zníženie množstva tuku v tukovom tkanive; len následne, ale nie nevyhnutne, to vedie k zníženiu telesnej hmotnosti.
Ak chcete schudnúť, je nevyhnutné konzumovať viac energie, ako je spotreba potravín. Je to nesporný a dôležitejší princíp ako ktorýkoľvek iný metabolický detail. Nezáleží na tom, ako, ale s cieľom čerpať tukové rezervy, je nevyhnutné vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu. Na zníženie tukového tkaniva o 100 g je nevyhnutné spotrebovať o 700 kcal viac ako normálne; mohlo by sa preto uviesť, že každý kilogram obsahu tuku zodpovedá približne 7000 kcal. Odhaduje sa, že na zníženie hmotnosti 3 kg za mesiac je nevyhnutné znížiť celkovú energiu stravy o 30%.
Ak chcete vytvoriť zápornú energetickú bilanciu, môžete zasiahnuť dvoma spôsobmi: znížiť kalórie alebo zvýšiť spotrebu. Je tiež možné mierne zasahovať do rozsahu metabolizmu organizmu, ale je to, ako sme už povedali, sekundárnym opatrením. Zámerne sme vynechali napájanie tým, že odložíme čítanie na vyhradený článok (nízkokalorická diéta).
Čo sa týka zvýšenia motorickej aktivity, veľa by sa dalo povedať. Šport vám pomáha schudnúť vďaka dvom mechanizmom:
- Priama spotreba tuku, maximálne v predĺžených aeróbnych disciplínach pri nízkej alebo strednej intenzite, ako je pomalý beh
- Zvýšený dlh kyslíka, a tým aj metabolizmus po cvičení, maximálne v anaeróbnych alebo vysoko intenzívnych zmiešaných disciplínach, ako sú špecifické protokoly, ako je napríklad Insanity Training.
Treba však zdôrazniť, že „ideálna“ motorická prax nie je najefektívnejšia, ale tá, ktorá sa uskutočňuje najradšej. Pilates, ako uvidíme, určite nie je chudnutie disciplína par excellence; ak však bude ocenený, zabezpečí väčšiu kontinuitu a odhodlanie ako ktorýkoľvek iný.
účinnosť
Robí pilates chudnutie?
Robí pilates chudnutie? Možno. Odpoveď závisí predovšetkým od toho, koľko kalórií robíte s vašou stravou. Do zásob tukového tkaniva (tuku) je možné pripojiť len vtedy, keď je energetická bilancia negatívna. Preto ponechanie diéty nezmenenej (normocaloric), začínajúc praktizovať pilates (čo zvyšuje globálnu spotrebu energie), je možné uľahčiť chudnutie.
Je Pilates jednou z chudobných aktivít par excellence? Nie. Pilates je disciplína, ktorá je založená na dosahovaní a udržiavaní určitých pozícií tela, korekcii defektov rovnováhy, držania tela, zlepšovaní tónu určitých slabých svalov atď. Únava vyplýva najmä z intenzívneho svalového napätia, zmiešaného typu (sústredného, výstredného a izometrického), pri ktorom sa spotrebuje kreatínfosfát a cukry. Ak chcete schudnúť, je potrebné, aby svalová práca spúšťala aeróbny metabolizmus, prípadne so stredne nízkym rozsahom intenzity, čo podporuje spotrebu tukov; alebo, ako sme už povedali, zvyšuje metabolizmus po cvičení (intenzívne intenzívne aktivity alebo aspoň vyčerpanie). Pilates nemá žiadnu z týchto charakteristík.
Je však potrebné preskúmať ďalšie dôležité hľadisko: praktizovanie športu je nevyhnutné, aby sme jedli viac ako normálne. Je to preto, že telo potrebuje nielen viac energie, ale aj viac základných živín, najmä minerálov a vitamínov. Ak je motorická aktivita mierneho objemu a intenzity, problém nevzniká. Naopak, keď dosiahne veľmi vysoké prahy, záležitosť sa komplikuje. V tomto prípade sa musíme zaoberať tak podstatným zvýšením nutričných požiadaviek, ako aj zvýšením chuti do jedla. Samozrejme hovoríme o protokoloch s inými cieľmi ako je strata hmotnosti, ako je konkurenčná sila plávania, cyklistika, box, beh, umelecká gymnastika, veslovanie atď. Aj v týchto prípadoch však môže byť potrebné schudnúť, čo nie je vždy ľahké dosiahnuť bez ohrozenia športového výkonu.
V tomto zmysle ponúka pilates dve výhody. V prvom rade to nespôsobuje úplné fyzické vyčerpanie, a to ako v svalových, tak metabolických pojmoch. To však neznamená, že ide o miernu činnosť, ale vzhľadom na svoje vlastnosti (prirodzené zaťaženie v špecifických polohách) nezaťažuje organizmus ako niektoré iné športy. Po druhé, ide o disciplínu, ktorá sa dá ľahko prispôsobiť potrebám človeka, čo nevyvoláva vysoké rytmy. Zatiaľ čo v iných činnostiach je to diéta, ktorá sa prispôsobuje fyzickej námahe, v pilates sa môže vyskytnúť opak, čo uľahčuje hľadanie cieľov, ako je strata hmotnosti, zlepšenie držania tela, rovnováha atď.
Ďalšie úvahy o pilates
Nie je jasne preukázané, že cvičenie Pilates môže zmierniť ochorenia kĺbov a svalov (napríklad bolesť v dolnej časti chrbta) alebo znížiť výskyt invalidizačných pádov u starších ľudí (napriek všeobecnému zlepšeniu motorickej rovnováhy).
Pilates sa nepovažuje za účinný pri liečbe akéhokoľvek ochorenia alebo zdravotného stavu. Namiesto toho sa ukázalo, že zdraví dospelí, pravidelne testujúcimi pilatesovými reláciami (v porovnaní so sedavou populáciou), môžu dosiahnuť pozitívnu svalovú kondíciu.
