Energetický metabolizmus pri svalovej práci

Existuje vzťah medzi intenzitou cvičenia a spotrebou tuku, zistíme, ktorý z nich

Energia potrebná na uspokojenie energetických požiadaviek tela sa odvíja od percentuálneho podielu od oxidácie CARBOHYDRATES (plazmatickej glukózy a svalového glykogénu), PROTEÍNOV A LIPIDOV (mastných kyselín z tukového tkaniva a svalových triglyceridov).

Hlavné faktory, ktoré určujú, ktorý z týchto troch energetických substrátov budú počas svalov používať, sú:

TYP CVIČENIA (nepretržitý alebo prerušovaný)

DOBA

INTENSITY "

STAV VÝCVIKU

DIETOVÉ ZLOŽENIE (nutričný stav subjektu)

STAV ZDRAVIA PREDMETU (metabolické ochorenia, ako je cukrovka, modifikujú používanie zdrojov energie)

Pri nízkej intenzite fyzickej aktivity (25% -30% VO2 max) je energia zásobovaná hlavne metabolizmom lipidov s uvoľňovaním mastných kyselín z triglyceridov tukového tkaniva (chudnutie diéty), zatiaľ čo intramuskulárne triglyceridy a glykogén neprispievajú rozhodujúcim spôsobom na výrobu energie.

Mastné kyseliny sa transportujú do krvného obehu spojeného s proteínom, albumínom a potom sa uvoľňujú do svalov, kde sú substrátom oxidačných procesov.

Maximálna aktivácia metabolizmu mastných kyselín sa dosahuje v priemere 20-30 minút po začiatku fyzického cvičenia. Mobilizácia mastných kyselín z tukového tkaniva, následný transport do krvného obehu, vstup do buniek a potom do mitochondrií je v skutočnosti pomerne pomalý proces.

Okrem toho sa na začiatku cvičenia používajú hlavne krvné mastné kyseliny a až neskôr, keď ich plazmatická hladina klesá, sa zvyšuje uvoľňovanie mastných kyselín z tukového tkaniva.

Stručne povedané:

AK FYZIKÁLNA AKTIVITA JE NÍZKA INTENZITA, ALE DLHÉ ČASOVÉ LIPIDY A KARBOHYDRÁTY BY SA MALI PRIJÍMAŤ V PRÍPADE POTREBY VO VZŤAHU NA ENERGIU

AK JE FYZIKÁLNA AKTIVITA NÍZKA INTENZITA, ALE NÁVRHY NA NIEKOĽKO HODINU JE DEPAUPERAMENTO REZERV GLYKOGÉNU A VEĽKÉ POUŽITIE LIPIDOV, KTORÉ SA POTREBUJÚ OBJAVŤ 80% ENERGETICKEJ Žiadosti.

Postupná prevalencia metabolizmu lipidov počas dlhodobej fyzickej aktivity závisí od stanoveného hormonálneho nastavenia:

V prvej hodine sa používa 50% tuku (37% FFA), v treťom 70% (50% FFA).

Metabolická zmes sa mení podľa intenzity svalovej práce:

S NÍZKOU INTENZITOU JE HLAVNÝ ZDROJ ENERGIE ZASTÚPENÝ FATS

VYŠŠIA INTENZITA POUŽITIE TUKOV ZOSTAVUJE, ALE JE POSTUPNÉ ZVÝŠENIE POUŽÍVANIA GLUKÓZY A HLUKOVÉHO GLYKOGÉNU (množstvo energie uvoľnené oxidáciou tukov sa rovná 25% a 75% energie). VO2max).

Vycvičené svaly majú väčšiu schopnosť brať FFA ako netrénovaní

VZDELÁVANIE POTREBUJE ULOŽIŤ GLICOGÉNOVÉ ZÁSOBY

ODBORNÁ PRÍPRAVA POTREBUJE OPTIMALIZOVAŤ POUŽITIE PLYNOV NA ÚČELY ENERGIE

Prispôsobenie kostrového svalstva tréningu:

Zvyšuje intracelulárnu dostupnosť enzýmov Krebsovho cyklu a transportného reťazca elektrónov

Zlepšuje transport mastných kyselín cez membrány svalovej bunky

Zvyšuje transport mastných kyselín do mitochondrií (mechanizmus spojený s karnitínom)

Zvyšuje počet a veľkosť kapilár

Zvyšuje počet a veľkosť mitochondrií

Zvyšuje VO2 max, preto zvyšuje dostupnosť OXYGENU, čo je OBMEDZUJÚCI FAKTOR POUŽITIA MASTNÝCH KYSELÍN PRE ÚČELY ENERGIE

Aeróbny tréning preto umožňuje väčšie uvoľňovanie ATP z β-oxidácie a zvyšuje odolnosť bunky bez ohľadu na ukladanie glykogénu.

Pri fyzickej aktivite intenzity MEDIA alebo MODERATE (50% -60% VO2max) sa znižuje úloha mastných kyselín v plazme a energia pochádzajúca z oxidácie svalových triglyceridov sa zvyšuje na úroveň medzi týmito dvoma zdrojmi (pozn. znižuje percentuálny podiel mastných kyselín, ale v absolútnom vyjadrení zostáva konštantný).

Pri transakcii spočívajúcej v sub-maximálnej maximálnej hodnote je väčšina energie zásobovaná svalovým glykogénom podobne ako pri práci s vysokou intenzitou; v nasledujúcich 20 minútach glykogén pečeňového a svalového pôvodu dodáva 40-50% energie, zatiaľ čo zvyšok je zaručený lipidmi s malým príspevkom proteínov.

Časom sa počas miernej intenzity cvičenia vyskytne:

deplécia glykogénu, znížená hladina glukózy v krvi a zvýšené triglyceridy, zvýšený katabolizmus proteínov na pokrytie energetických potrieb. Plazmatická glukóza sa tak stáva hlavným zdrojom energie, pokiaľ ide o sacharidy, ale väčšina energie je dodávaná lipidmi.

Ak cvičenie trvá dlhú dobu, pečeň už nie je schopná cirkulovať dostatok glukózy na uspokojenie svalových požiadaviek a pokles hladiny cukru v krvi (dokonca 45 mg / dl počas 90 minút namáhavého cvičenia).

Únava nastáva, keď dochádza k extrémnemu vyčerpaniu glykogénu v pečeni a svaloch bez ohľadu na dostupnosť kyslíka vo svaloch.

Fyzická aktivita HIGH INTENSITY (75-90% VO2MAX) nemôže pokračovať ani 30-60 minút ani v trénovaných predmetoch. Z fyziologického hľadiska sa uvoľňujú katecholamíny, glukagón a inhibícia sekrécie inzulínu. Vzniknutá hormonálna štruktúra stimuluje glykogenolýzu pečene a svalov.

Počas tohto typu aktivity je 30% spotreby energie pokryté glukózou v plazme, zatiaľ čo zvyšných 70% je z väčšej časti pokrytých svalovým glykogénom (1 hodina aktivity vedie k vyčerpaniu 55% zásob, 2 hodiny nula je obe svalového glykogénu ako pečene).

VYSOKÁ ENERGETICKÁ POŽIADAVKA PRÍČINNOSŤ ZVÝŠUJE VÝROBU KYSELINY LAKOVEJ, KTORÁ JE AKUMULOVANÁ V HUDBE A KAROSÉRII, KTORÁ JE LIPOLÝZA V LEPOLÍZI V PRÍPRAVNOM TUKU.

ZÁVER: limitujúcim faktorom športového výkonu je dostupnosť kyslíka .

V podmienkach slabého okysličovania glukózy je spolu s rezervami svalových fosfátov jediným použiteľným zdrojom energie.

Anaeróbna glykolýza má účinnosť 20-krát nižšiu ako aeróbna glykolýza a spôsobuje produkciu kyseliny mliečnej a metabolitu zodpovedného za svalovú únavu.

Čím vyšší je VO2 max pri danom pracovnom zaťažení, tým vyšší je podiel tukov v energetickom metabolizme. Preto tréning, ktorý zlepšuje VO2max, tiež zvyšuje schopnosť používať tuk ako primárny zdroj energie.