Úvod:
1000 kalórií diéta je príliš reštriktívny aj pre 155 cm vysoký sedavý žena, ktorá váži 45 kg. Aj keď túto stravu uvádzame iba ako príklad, neodporúčame ju
Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
| Mlieko (čiastočne odstredené) | 200 g |
| Slivkový džem | 20 g |
| Celozrnné sucháre | 20 g |
SNACK | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 130 g |
| marhule | 100 g |
OBED | |
| Tekvica Tortelli | 100 g |
| Olivový olej | 5 g |
| Strúhaný parmezán | 100 g |
| Steak z tuniakov | 50 g |
| špenát | 200 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 50 g |
| Paradajkové konzervy | 100 g |
| Konzervované fazuľa | 100 g |
| Olivový olej | 5 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 994 Kcal | |
| proteín | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| sacharidy | 126 g | 48 |
| vlákno | 25, 33 g | |
| pitie | 0 | 0 |
| železo | 14, 26 mg | |
| futbal | 931 mg | |
| cholesterol | 104 mg | |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čokoládový puding | 150 g |
| lieskové orechy | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
OBED | |
| Integrálne krupice cestoviny | 60 g |
| Brokolica | 200 g |
| Solené sardinky | 50 g |
SNACK | |
| Nízkotučný ovocný jogurt | 130 g |
VEČERA | |
| Žitný chlieb | 30 g |
| paradajky | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Olivový olej | 5 g |
| jablko | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1025 Kcal | |
| proteín | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| sacharidy | 150 g | 48 |
| vlákno | 26 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 12, 44 mg | |
| futbal | 924 mg | |
| cholesterol | 66 mg | |
Deň 3
RAŇAJKY | |
| kaviareň | 15 g |
| Celozrnné sucháre | 30 g |
| Med (na distribúciu medzi kávou a suchármi) | 10 g |
SNACK | |
| jahody | 150 g |
OBED | |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 50 g |
| fazuľa | 200 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| Grilovaný králik z chudého mäsa | 80 g |
| Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
VEČERA | |
| Nové zemiaky | 250 g |
| Varená alebo grilovaná podrážka | 100 g |
| Olivový olej | 5 g |
| cukety | 150 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1004 Kcal | |
| proteín | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| sacharidy | 114 g | 46 |
| vlákno | 20, 4 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 9, 45 mg | |
| futbal | 623 mg | |
| cholesterol | 146 mg | |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Mlieko (odstredené) | 200 g |
| mandle | 10 g |
| Celozrnné sucháre | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / hrozienka, hrozienka | 20 g |
OBED | |
| Zemiakové noky | 120 g |
| špenát | 150 g |
| Olivový olej | 5 g |
| Kravský ricotta (chudý) | 50 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Celé kuracie vajce | 60 g |
| Syry (polotučné) | 30 g |
| šalát | 200 g |
| Olivový olej | 5 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1016 Kcal | |
| proteín | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| sacharidy | 118 g | 44 |
| vlákno | 17 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 12, 09 mg | |
| futbal | 948 mg | |
| cholesterol | 361 mg | |
Úvod, poznámky, upozornenie, poradenstvo Diéta 1000 kalóriíDiet 1200 kalóriíDiet 1400 kalóriíDiet 1600 kalórií (1) Diéta 1600 kalórií (2) Diéta 1700 kalórií (1) Diéta 1700 kalórií (2) Diéta 1800 kalórií (1) Diéta 1800 kalórií (2) Diéta 2000 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalórií Diéta 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalórií kalórieDiet 3000 kalórií Výpočet Hmotnosť Formulár
