Pre opätovné nastavenie správnych rytmov spánku a prebudenia môže byť užitočné uchýliť sa k melatonínu, látke produkovanej epifýzou, ktorá má za úlohu kontrolovať biorytmy.
Melatonín je užitočný v prípade cirkadiánnych porúch rytmu alebo proti nespavosti . Na rozdiel od liekov na spanie nespôsobuje spánok a nemení štruktúru fáz spánku, ale uprednostňuje ho.
Melatonín v skutočnosti postupne a prirodzene reguluje vnútorné hodiny, ktoré označujú rytmus spánku a bdenia. Nachádza sa vo forme potravinových doplnkov, v kvapkách alebo tabletách: môžete si vybrať spôsob, ktorý uprednostňujete, podľa dávkovania uvedeného na obale. Melatonín sa má užívať najmenej 1-2 hodiny pred spaním. Keď je potrebná dlhodobá koncentrácia hormónu (napríklad na pokrytie celej noci), je užitočná retardovaná formulácia s kontrolovaným uvoľňovaním.
