Cvičenia na rozvoj sily vo vode

Andrea Bondanini

Sila môže byť tiež vyvinutá vo vode. Kým na jednej strane cvičenia nemôžu dosiahnuť veľmi vysoké intenzity, na druhej strane sú špecifickejšie cvičenia, pretože používajú gesto súťaže, a tak rozvíjajú presne svaly používané pri plávaní.

Hlavnou metódou je vytvoriť väčšie trenie a odolnosť proti plavcovi, alebo dať ho do pozície, aby s každou silou alebo nohou vyvíjal väčšiu silu.

Použitie týchto nástrojov nie je vyhradené len pre odborných plavcov, ale týka sa každého, kto má minimálnu dôveru vo vodu a je schopný diskrétne plávať v niektorých tankoch za sebou.

Niekedy, aj kvôli potrebe meniť tréningové podnety, môže byť užitočné použiť vždy rôzne nástroje na rozvoj sily. Začnime s najbežnejšími a najobľúbenejšími, platnými pre všetkých:

Ručné palety:

Na trhu sa nachádzajú špeciálne palmarové palety, ktoré sa aplikujú na ruky a umožňujú vo vode vyvinúť viac sily. S nimi je možné plávať aj na polovicu sedadla a na lepšie izolovanie ramien je možné k členkom pridať elastický pásik (pozri nižšie) v kombinácii s ťažnou bójkou, na vznášanie nôh a sústredenie sa len na ruky.

Mini-paleta

Tento model paliet, menší ako klasické, vytvára odpor, ktorý núti sval svalov

predlaktia podstúpiť špecifický tréning, čím sa vyvinie osobitná citlivosť na odolnosť vody a stlačenie ruky. Preto boli špeciálne navrhnuté tak, aby zvýšili citlivosť ruky počas mŕtvice a zároveň zvýšili rozvoj svalového svalstva predlaktia. Tieto palety uľahčujú, na rozdiel od iných typov paliet, pohyb ruky vo vode. Mini-čepele pokrývajú všetky prsty, ale nie dlaň ruky alebo palca. To spôsobuje maximálny tlak vody na všetkých prstoch. Je to práve tento odpor, ktorý núti sval predlaktia podstúpiť špecifické cvičenie. Napokon, absencia pádla v dlani pomáha nestrácať citlivosť s vodou

tablety

Môžu byť použité na izolovanie pohybu nôh, aby sa naň mohli sústrediť a aby boli účinnejšie trénované. V skutočnosti, počas celého plávania, nohy vykonávajú iba stabilizačný a nie veľmi hnací účinok, okrem žabky; preto nepracujú veľmi často. Z tohto dôvodu je možné s tabletom trénovať lepšie, možno striedať medzi tankami s nevýrazným tempom, s ostatnými za vyššiu cenu. Môžete si dokonca vziať čas týchto vaní na nohy s tabletom na vedomie zlepšenie. Aby sa zabránilo nepríjemným bolestiam alebo bolestiam v ramenách, odporúča sa používať tabletu maximálne 15 minút; je možné striedať prácu a cvičenia s tabuľkou pre ostatných s úplným plávaním.

Elastické členky

Sú to obyčajné čierne elastiky, získané z vnútorných duší áut alebo ťažkých vozidiel, narezané na "plátky" 2 - 5 cm, ktoré idú držať členky, potom nohy, ktoré bránia ich pohybu. Pre začiatočníkov je možné kombinovať ich použitie s ťahovými bójami alebo plavákmi, ktoré sa majú držať medzi nohami, čo napomáha flotácii, čím sa znižuje únava.