Pozrite si video
X Pozrite si video na youtubeSpráva: Silvia
Ahoj Silvia,
Budem zoznam nižšie sériu možných príčin, ktoré môžu viesť k zvýšeniu vášho života bod
- pre produkciu kortizolu a predĺžený život: stres a zriedkavé jedlá.
Ak ste v poslednom čase podstúpili významnú psychicko-fyzickú záťaž, ak spíte niekoľko dní a príliš dlho pre iných, ak vynecháte občerstvenie a raňajky, ak trénujete príliš dlho a / alebo rýchlo si myslíte, že to môže uprednostniť chudnutie potom je čas na krytie.
Váš problém by mohol byť spojený s nadprodukciou kortizolu, známou aj ako stresový hormón. Na reguláciu sekrécie tohto hormónu, ktorý je okrem iného zodpovedný za akumuláciu tuku v brušnej oblasti a stratu svalovej hmoty v dolných končatinách, je potrebné:
pravidelne jesť občerstvenie a raňajky, vyhýbať sa prenajatiu viac ako 4 hodín medzi jedlami a hore;
správne vyvážiť jedlo (najmä vyhnúť sa nadmernému množstvu jednoduchých cukrov)
vyhnúť sa odbornej príprave na pôst
vyhnúť sa tréningu príliš dlho (aj keď to nie je váš prípad, pretože píšete)
prijať zdravý životný štýl, nechať si správny čas na odpočinok, čo najviac obmedziť stres a dodržiavať vyváženú stravu
- zlé cvičenia
Vysvetlme sa lepšie. Hlavné cvičenia vykonané pre tónovanie a posilnenie brušných svalov, vyžadujú panvu priblížiť hrudníka. Táto činnosť môže byť vykonaná tak, že sa hrudník priblíži k panve (chrumkavosť) alebo tým, že sa panva priblíži k hrudníku (spätný zárez). Dávajte si pozor! Hovoril som o panve, nie o nohách, v skutočnosti brušné svaly nemajú žiadne vloženie do dolných končatín. Z toho vyplýva, že akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa akýkoľvek pohyb dolných končatín, nie je fyziologicky správne, aby sa cvičili svaly brucha. To isté platí pre všetky tie cvičenia, ktoré vidia nohy viazané na podporu ako klasické sedenie.
V tomto prípade je potrebné usporiadať správnu svalovú rovnováhu: naučiť sa správnu techniku na vykonávanie cvičení, ktoré stimulujú brušné svaly, posilňujú a napínajú zadok a hamstringy a napínajú svaly iliopsoas.
- neúplné školenie:
ak na jednej strane môže byť zjavné zvýšenie línie pásu spôsobené nadmerným alebo nesprávnym tréningom, na druhej strane môže byť dôsledkom nedostatočného školenia.
Brucho nie je tvorené jediným svalnatým bruchom, ale súborom viacerých svalov, ktoré musia byť riadne vyškolené. Ako Roberto Rillo vysvetľuje vo svojom článku "chcete ploché brucho, nerobte ploché cvičenie", tradičné tréningové programy hlavne chodia na tréning rectus abdominis, ktorý vynecháva všetkých ostatných. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov z hľadiska redukcie pásu je potrebné trénovať všetky svaly, ktoré tvoria brušný pás (konečník, priečny, šikmý, bedrový, štvorec bedier atď.).
Najmä je tu vnútorný sval nazývaný priečny brušný sval, ktorého hlavnou funkciou je presne držať brušné orgány. Vyškoliť tento sval vyžaduje veľkú kapacitu pre vedomé získavanie svalových vlákien. Inými slovami, musíme sa naučiť vnímať jeho kontrakciu vykonávaním cvičenia pomalým a kontrolovaným spôsobom, vydýchaním silne počas kontrakcie brušnej dutiny a maximálnou starostlivosťou o záverečnú fázu (panvy na hrudi alebo naopak). Môžete tiež trénovať tento sval počas dňa silným vydychovaním a najprv uzatvárať brušné svaly a potom ťahať brucho (tieto dve akcie musia prebiehať súčasne: uzavrieť kontrakt, udržať kontrakciu a ťahať brucho bez úspechu)
- potravinová neznášanlivosť
Aj keď domnievam sa, že hypotéza je dosť vzdialená, nárast vášho pásu by mohol byť spôsobený jednou alebo viacerými neznášanlivosťami potravín. V tomto prípade by to bol jednoduchý opuch a nie hromadenie tuku. Aby ste eliminovali túto možnú príčinu, mali by ste sa samozrejme vyhnúť tým potravinám, ktoré sú pre vás ťažké stráviť.
- nesprávne držanie tela:
ak vaše životné návyky vedú k nesprávnemu správnemu držaniu tela, ak zostávate v sede na dlhú dobu, nezabudnite držať nohy v kontakte so zemou, ramená a oči rovno a chrbát dobre prilieha k chrbtici.
Ak nie ste v jednej zo situácií uvedených vyššie, jediným platným vysvetlením zvýšenia pasu je akumulácia tuku v dôsledku pozitívnej energetickej bilancie. Zjednodušene to znamená, že v poslednom období ste spotrebovali menej kalórií, ako ste uviedli s jedlom, a tento energetický prebytok sa zmenil na ukladací tuk. Riešením v tomto prípade je denná kalorická redukcia a / alebo zvýšenie fyzickej aktivity.
ĎALŠIE MOŽNÉ RIEŠENIA S ÚČINNOU ÚČINNOSŤOU
Brušné krémy a pásy: hypertermia podporuje cirkuláciu zvýšením prietoku krvi v záujmovej oblasti, čo je dôvod, prečo tieto výrobky môžu nejakým spôsobom uľahčiť likvidáciu prebytočného tuku a znížiť pas.
Odtokové produkty podporujú elimináciu toxických látok, eliminujú toxíny a prebytočné kvapaliny. V súčasnosti je široko preukázané, že nadmerný príjem potravinových toxínov v kombinácii s dlhodobou expozíciou iným znečisťujúcim látkam vo vzduchu podporuje akumuláciu tuku. Minimalizácia príjmu toxických látok a uľahčenie ich odstránenia znamená položiť základy na podporu detoxikačných mechanizmov.
Masáže môžu tiež zohrávať pozitívnu úlohu, stimulujúc cirkuláciu oblasti postihnutej lokalizovaným tukom a zvyšujúc pocit všeobecnej pohody.
