Neodporúča sa potraviny
Soľ a najmä sodík, ktorý obsahuje, sú hlavnými spojencami celulitídy. Tento minerál je v skutočnosti jedným z mnohých faktorov, ktoré môžu zvýšiť zadržiavanie vody v tele. U ženy trpiacej celulitídou je táto porucha už zvýraznená kvôli zhoršenej funkčnosti venózneho a lymfatického systému.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa s diétne potraviny s diuretickými vlastnosťami vyhnúť tým, ktoré, rovnako ako soľ, podporujú zadržiavanie vody.
Obmedzenie príjmu sodíka na jedlo je celkom jednoduché, stačí urobiť niekoľko jednoduchých krokov:
- nesýtte potraviny
- pri varení používajte trochu soli (napr. pri príprave cestovín, napr. pridajte soľ do varenia, keď je hotová, čím sa výrazne zníži množstvo soli absorbovanej cestovinami)
- obmedziť spotrebu potravín konzervovaných v soli alebo spracovaných (údeniny, syry, hranolky atď.) \ t
- obmedziť spotrebu balených potravín
- zvyšujú chuť potravín s korením, citrónom alebo tradičným octom balsamico
- ak je ovocie oceňované, môže sa konzumovať namiesto slaného občerstvenia ako občerstvenie.
Odporúčané potraviny, aby sa veľa draslíka a veľmi málo sodíka, čím sa uprednostňuje odtok tekutín.
| jedlo (na 100 gramov) | draslík mg / 100 g | sodík mg / 100 g |
| Sušené huby marhule Biele fazuľa hrášok hrozienka mandle Sušené slivky Semená slnečnice Sušené dátumy zemiaky brokolica Čerstvé huby ovsená múka Červené mäso moriak ryža jablká cibuľa | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Treba však pripomenúť, že sodík je základným minerálom pre telo a nadmerný nedostatok, aj keď je ťažké dosiahnuť s normálnou výživou, môže mať dôležité vedľajšie účinky (nevoľnosť, svalové kŕče, únava, mentálna apatia).
Anti-celulitídy Smoothie - tipy na odstránenie celulitídy
X Problémy s prehrávaním videa? Reload from YouTube Prejsť na stránku videa Prejsť na sekciu Video Recepty Pozrite sa na video na youtubeIné potraviny sa neodporúčajú
- údené, grilované alebo vyprážané jedlá, \ t
- cukrovinky
- tuky a syry
- konzervované mäso
- nálada
- pizza (najmä so salámou alebo syrom)
- klobásy a konzervované mäso všeobecne.
Všetky tieto potraviny, samozrejme, nesmú úplne zmiznúť z ich stravy, ale musia byť konzumované s opatrným striedaním.
Niekedy v strave, rovnako ako v živote, je nutná relaxačná prestávka, prestávka od pravidla, ktoré môže dať nové fyzické a duševné energie. Aj v boji proti celulitíde sa môžu vyskytnúť podobné momenty, najmä počas víkendu. Na obmedzenie poškodenia sa odporúča dodržiavať čistiacu diétu v nasledujúcich 24 hodinách, ako je uvedené v predchádzajúcom odseku.
V článku "dietetické odporúčania" existujú všeobecné princípy, ktoré nie sú priamo spojené s celulitídou, ale sú veľmi užitočné na zlepšenie účinnosti a kvality vlastnej stravy.
Fyzická aktivita a celulitída
S najväčšou pravdepodobnosťou samotná fyzická aktivita preberá rovnocennú alebo dokonca vyššiu úlohu ako všetky doterajšie dietetické odporúčania. Niektoré motorické aktivity sú v skutočnosti schopné znížiť celulitídu vďaka väčšej oxidácii tukov na energetické účely a vďaka zlepšeniu mikrocirkulácie. Všeobecnejšie povedané, šport má veľkú výhodu v tom, že zlepšuje účinnosť celého organizmu tým, že podporuje mikrocirkuláciu na úrovni postihnutých svalových oblastí.
Pre maximalizáciu výsledkov a podporu redukcie celulitídy je však dôležité rešpektovať niektoré pravidlá. V prvom rade odporúčame aeróbnu športovú aktivitu, ako je dlhá prechádzka, kúpanie alebo príjemné šliapanie pri miernom tempe. Je však potrebné vyhnúť sa aktivitám, ktoré sú príliš intenzívne ako vzpieranie. behanie a pradenie
WALK, DO NERUŠIŤ: opakované vplyvy so zemou spôsobené behom akcie, okrem toho, že majú negatívne účinky na kĺby a chrbticu, spôsobujú mikrozrážky membrán tukových buniek, ktoré po dlhú dobu
Tento metabolit je spojencom celulitídy, pretože tvorba svalových toxínov má negatívne účinky na cirkuláciu a okysličovanie tkanív. Z tohto dôvodu sú dve hodiny spriadania týždenne vykonávané pri vysokej intenzite nielen zbytočné, ale aj kontraproduktívne.
Udržiavanie sediacej polohy na sedle počas jednej hodiny v skutočnosti bráni cirkulácii zadku, jednej z oblastí tela, ktoré sú najviac postihnuté celulitídou; okrem toho vysoká intenzita cvičenia vedie k akumulácii kyseliny mliečnej so všetkými negatívnymi dôsledkami, ktoré sa práve pozorovali.
Preto sa odporúča vykonávať dlhodobé činnosti, ako je cyklistika, rýchla chôdza alebo krok. Prínosy tohto vzdelávacieho programu sú mnohé: pravidelná fyzická aktivita (najmenej 30-40 minút denne) vedie k celkovému zlepšeniu kardiovaskulárnych a respiračných kapacít, čo podporuje periférny obeh.
Týmto spôsobom je možné poraziť zlý obeh, ktorý predstavuje najväčší rizikový faktor pre rozvoj celulitídy.
Na to, aby bola fyzická aktivita nazývaná pravidelná, musí byť vykonaná najmenej tri dni v týždni.
Nakoniec môže byť užitočné sledovať všeobecný tónovací program, ktorý zahŕňa použitie prirodzene nabitých cvičení, izotonického vybavenia alebo voľnej váhy v závislosti od skúseností a preferencií subjektu. Aj v týchto prípadoch je dôležité, aby ste to nepreháňali s použitím ľahkých záťaží pre množstvo opakovaní, ktoré, hoci sú vysoké, neprimerane nezaťažujú sval.
Na konci relácie, strečing kombinovaný s respiračnými kontrolnými cvičeniami vykonávanými s nohami vysoko vysoko, uprednostňuje venózny návrat a elimináciu produkovaných toxínov.
Diéta a fyzická aktivita ilustrovaná v tomto článku, spolu s kozmetickými ošetreniami a všeobecným zlepšením životného štýlu, sú veľmi dôležité pre porážku celulitídy a pre zabránenie jej vzniku.
Vzhľadom na závažnosť tohto problému je však dôležité tieto zbrane používať súčasne. Len tak bude možné dosiahnuť jasné zlepšenie nielen estetického, ale aj fyzického a psychického.
Z hľadiska stravy a fyzickej aktivity je potrebné postupovať postupne. Nadmerné chudnutie alebo rýchly svalový rozklad môže dokonca zvýrazniť nenávistnú celulitídu.
