Upravil Francesca Fanolla
Stáva sa to trochu pre každého, v živote športovcov, agonistov alebo jednoduchých praktizujúcich, "strafaré s tréningom a fyzickou aktivitou, buď kvôli tomuto stavu takmer závislosti, ktorý športová prax dáva, najmä ak žije s vášňou, buď pre strach (a často hrôzu) "straty získaných výsledkov as nimi silu, svaly, odpor atď.". Tak sa dostávame do toho, čo každý pozná ako syndróm pretrénovania (chronická únava, problémy so zaspávaním, nedostatok chuti do jedla a predovšetkým neexistujúci pokrok v tréningu). V podstate ide o fázu, v ktorej telo s reakciou sebaobrany proti stresujúcemu a nepretržitému útoku na výcvik doslova odmieta reagovať a napredovať. Toto utrpenie sa prejavuje zjavnými príznakmi, ako sú tie, ktoré sú uvedené, stavu všeobecného utrpenia.
Nie každý vie, aký dôležitý je odpočinok medzi jednotlivými školeniami, vrátane mikrocyklov, mesocyklov a makrocyklov.
Takže odpočinok je niekedy odsunutý do momentov, keď je nútený a nechcený, ako napríklad vianočné prázdniny, letné prázdniny atď.
Ale prečo je odpočinok taký dôležitý? Odpoveď je v SUPERCOMPENSATION.
Tento pojem zakrýva biochemické a fyziologické procesy, ktoré sú nevyhnutné pre zachovanie organického blahobytu a pre akýkoľvek pokrok v tréningu.
Superkompenzácia je v skutočnosti procesom fyziologických reakcií na tréning alebo na tréningové obdobie, ktoré má v konečnom dôsledku za následok dosiahnutie fyzického potenciálu, čo sa týka sily a výkonu, vyššie ako to, čo sme mali pred tréningom alebo tréningom. vzdelávania. To vám teda umožňuje čeliť novému výcviku s "silnejšími zbraňami".
Ako to funguje?
Počas a po tréningu dosahuje ľudský organizmus určitú úroveň únavy spôsobenú vyčerpávaním energie, nahromadenou kyselinou mliečnou a značným psychickým stresom. V týchto podmienkach dochádza k zmene homeostázy, ktorá je v rovnovážnom stave, v ktorom je telo v stave pokoja.
To určuje výskyt únavy a zníženie fyzickej funkčnej kapacity na výcvik.
Ak je tento čas odpočinku "uhádnutý" alebo presne naprogramovaný, organizmus dostane šancu obnoviť všetky stratené dodávky energie a získať "niečo viac", čo robí rozdiel. Táto dodávka energie privádza športovca do takzvaného stavu superkompenzácie a dáva mu ešte väčšiu silu trénovať intenzívnejšie.
Avšak aj zanechanie príliš veľkého času na odpočinok pre superkompenzáciu môže byť škodlivé a viesť k involúcii do tréningových schopností.
Správny čas pre superkompenzáciu na základe vykonanej aktivity je uvedený v tabuľke:
Čas potrebný na superkompenzáciu na základe vykonanej činnosti | ||
Typ odbornej prípravy | Energetický metabolizmus | Čas potrebný na superkompenzáciu (v hodinách) |
AEROBIC / Kardiovaskulárne | AEROBIC | 6-8 |
MAXIMÁLNA SILA | ANAERÓBNA / alactacid | 24 |
Hypertrofia / Pojem | ANAERÓBNA / lactacid | 36 |
Po dlhom časovom období v týchto podmienkach bude telo reagovať na podnety, bez väčšieho pokroku, menej a menej, až do obávanej fázy „stánku“, z ktorej je veľmi ťažké odísť.
Riešením tohto rizika je striedanie, kombinovanie, intenzívnejšie a ľahšie školenia. Týmto spôsobom superkompenzačná krivka neklesne pod „nebezpečné“ úrovne, čo naznačuje, že sa obnovujú energetické rezervy a telo má čas a spôsob, ako sa zotaviť z únavy.
 | |
| Optimálna doba odpočinku. Maximálna adaptácia sa dosiahne použitím nového stimulu na vrchole superkompenzačnej fázy. |
S týmto som na záver pripomenul, aké zásadné je pre tréning a zlepšovanie účely, aby som neznečistil svoje telo predstieraním, že funguje ako stroj a predovšetkým, aby bol schopný zabrániť obdobiam vyčerpania tým, že mu zabráni dosiahnuť bod bez návratu ...
Víťaznou stratégiou je preto striedať nielen ťažké fázy s ľahšími fázami, ale v samotných fázach ešte intenzívnejšie cvičenia s menej náročnými cvičeniami, ktoré umožňujú telu trvalé a ziskové zotavenie.
Dobrý tréning !!!
