Upravil Ivan Mercolini
Úvod do Heavy Duty
Tentoraz chcem hovoriť o metóde školení Heavy Duty . Je to metóda zameraná na dosiahnutie najplodnejšieho rastu svalov v kontexte budovania tela. Ó áno, moji priatelia, pre túto dobu sa modelový tréner postará o vynikajúcu kultúrnu tému, ktorú však môžu mladí ľudia využiť v určitých a dočasných cykloch. Ide o striktne mužskú metódu, ale nehovorím o bežnom príklade pre dievčatá, ak má čitateľ záujem. Ale urobím viac. Na záver nechám niekoľko príkladov farmakologických cyklov, tentokrát pre kulturistov, ktorí sú dobre zladení s Heavy Duty. Čo s tebou hovorí Ivan Mercolini o tejto dobe?
No, tí istého veku určite poznajú túto prax a jej autora, Mike Mentzer, aspoň podľa povesti. Ako pocta svojej nezvestnej osobe a metóde, ktorú som nikdy neopustil, je tu moja nová esej, ktorá vás ako vždy povedie rukou do cesty, ktorá nebude krátka. Tam budú portréty, okná otvorené do iných odvetví kultúry, z poézie, filozofie, animácie, stredného veku. Kto sa bude chcieť prehĺbiť, kto bude chcieť dozrieť, nebude musieť nič robiť, len otvorí okno, ktoré uprednostňuje.
Ďalšia úvodná poznámka: je to veľmi intenzívny protokol, ten navrhovaný, nikdy nie ako v tomto prípade je potrebné sa uistiť, že si užívate absolútne zdravý kardiovaskulárny systém. Z tohto dôvodu je kontraindikovaný vysoký tlak pre hypertonikov. Jednotlivci s inými patológiami musia najprv posúdiť ich vhodnosť na vykonanie navrhovaného tréningu so svojím odborníkom. Dobré čítanie.
Čo je Heavy Duty? Vnútri ťažkej metódy Metódy svalového tréningu a intenzity Heavy Duty sheet HEAVY DUTY CARD PRE HIM rozdelené na AB-CSCHEDA FOR HIM rozdelené na A-BSCHEDA HEAVY DUTY FOR HER rozdelené na A-BA anekdotu a vďaka
Čo je Heavy Duty?
HEAVY DUTY je protokol pre hypofrofický tréning, ktorý optimalizuje stimul a minimalizuje katabolizmus: v krátkosti, čistú hypertrofiu.
Tí z vás, ktorí sú veľmi mladí, tento termín nepoznajú. Namiesto toho viete veľmi dobre, čo je BIIO, pretože je inzerovaný vo všetkých knihách a časopisoch Ciccarelli a vzhľadom na reputáciu NBBF. BIIO nie je ničím iným ako prehlbovaním, rozpracovaním, vývojom HEAVY DUTY.
Neskorý Mentzer, bývalý pán Universe a brilantne zmýšľajúci človek, znamenali revolúciu vo vzdelávacích metódach, ktoré boli doteraz populárne. Predstavte si, že sa ocitnete na rovnakom pódiu u pána Olympiu, Schwarzeneggera a Mentzera. Prvý autor textov Body building, kde sa karty skladajú z mnohých sérií, častých sedení (dokonca dvakrát denne); druhý, autor textov, kde karty majú veľmi málo sérií a vzácnych sedení (len raz týždenne). Sakra: prakticky dve protiľahlé póly. Je samozrejmé, že jeden z nich sa mýlil. Schwarzenegger vyhral na pódiu, ale Mentzer vyhral na didaktike.
V skutočnosti, každý osobný tréner, dokonca aj ten negramotný, vie, že maximálna hypertrofia sa dosahuje s krátkymi, intenzívnymi a zriedkavými cvičeniami. Zvýšenie objemu a / alebo zvýšenie frekvencie nikdy nevykompenzuje možný deficit intenzity, keď je cieľom hypertrofia. Sledujte, čo som povedal. Majte sa na pozore.
Ak nie ste schopní vyvinúť vysoké napätie v sérii, nemyslite na riešenie problému vykonaním druhého alebo tretieho. Urobte to tak, aby ste sa vyhli, že sa pohybujete horizontálne a nie vertikálne, pracujete na odporu a nie na hypertrofii. Hovorím komplikovane? Dobre, potom je to normálne.
Mentzer pochopil, že na dosiahnutie maximálneho rozvoja svalov, najmä pre prirodzené, bol potrebný INTENZÍVNY stimul, ale krátky a zriedkavý, aby sa znížilo pretrénovanie na maximum: najhorší nepriateľ. On napísal: "guľka je dosť zabiť", čo znamená: "jedna séria je dosť, aby sa podnet". "Streľba s guľometom" namiesto toho znamená nadmerné kopanie do schopnosti tela zotaviť sa a reagovať, čím pracuje na odporu a nie na hypertrofii.
Tí z vás, ktorí poznajú BIIO Claudia Tozziho, mi povedia: sú to rovnaké princípy, viac-menej tie isté prejavy. Presne tak. A v skutočnosti teraz prichádzam k otvoreniu kritickej zátvorky. Každý, kto ma pozná a nejaký čas ma sleduje, alebo ma vyhľadáva pomocou vyhľadávača, vie, že mám odhad NBBF a stopy mojich minulých článkov možno stále nájsť na WEBe, z publikácií v časopisoch Ciccarelli, odkedy som bol začiatočník. Nechávam vás len jedným príkladom: //www.olympian.it/on/56_1.cfm. V priebehu rokov som však vytvoril niekoľko pripomienok, ktoré by som mal urobiť pre NBBF.
Prvým je, že HEAVY DUTY of Mentzer, ako uvidíme, je jednoduchá, jasná metóda, ktorá sa rozvíja do niekoľkých brožúr s niekoľkými stránkami. BIIO preberá tieto koncepty a rozvíja ich hľadaním fyziologických, evolučných motivácií, PRÁV, ktoré vedú k týmto teóriám vzdelávania. A tak dobre. Okrem toho, že v poslednej dobe NBBF od vývoja sa posunula k prolifeity, vytvára redundanciu metód, WAVES, MACROCYCLES, GIANT SERIES, PALEO ROUTINE - s gýčovými živými plotmi, dovoľte mi - aby nemali žiadny dôvod existovať, okrem obchodnú potrebu vždy obnoviť (= FASHION), aby držal krok s konkurenciou. Tu som uzavrel kritickú zátvorku, ktorá zrejme chce byť len konštruktívna, vzhľadom na dlhotrvajúci odhad, ktorý ma spája s TOZZI.
No, poďme sa dostať do tejto Heavy Duty a uvidíte, že s niekoľkými stránkami, starostlivo sledujúcimi Reason a Logic, sa naučíte jedinú metódu čistej hypertrofie, ktorá existuje.
