Marco Sist
Periodizácia je fáza procesu, prostredníctvom ktorého sa časom rozdeľujú pracovné zaťaženia, aby sa zlepšila a následne udržala úroveň výkonnosti športovca.
Tento proces sa rozvíja v troch fázach:
plánovanie
periodizácia
programovanie
Vo fáze plánovania sa uskutočňuje rozsiahla analýza súťažnej sezóny, pričom sa zohľadňujú všetky prvky, ktoré s ňou súvisia (kalendár, transfery, posuny v týždni, fázy obnovy, špeciálne situácie).
Vo fáze periodizácie sa podrobne rozoberá vývoj pracovných záťaží v rôznych obdobiach sezóny a organizácia rôznych vzdelávacích prvkov (technická, taktická, fyzická a psychická príprava).
Po rozsiahlej analýze súťažnej sezóny, ktorú uskutočnili zamestnanci, sa dostávame k rozvoju pracovných záťaží a logickej organizácii ich práce. K tomu dochádza rozdelením záťaže na pracovné cykly (makrocykly) s rôznou dobou trvania, charakteristikami a cieľmi.
Prvé rozdelenie v cykloch si vyžaduje zváženie 4 období:
- Preseason (6 týždňov a 12)
- V sezóne (33 týždňov)
- Pozemok (2 týždne)
- Mimosezóna (10 týždňov a 12)
Potom sa analyzuje každé pracovné obdobie, ďalej sa delí na cykly (meso a microcili), ciele sa stanovia a následne sa vyberú metódy a prostriedky odbornej prípravy.
preseason
Po jednom, dvoch týždňoch zotavenia po mimosezóne (zvyčajne sa zhoduje s letnými prázdninami) sa športovec chystá čeliť preseason.
V tejto fáze je hlavným cieľom rozvoj maximálnej dynamickej sily (FMD) a sily prostredníctvom zahrnutia špecifických športových tréningových prostriedkov a metód. Tieto výrazy sily sú v skutočnosti tie, ktoré najviac charakterizujú hru basketbalu.
Preseason je všeobecne rozdelený do siedmich mikrocyklov.
Prvý, tri dni, je venovaný hodnoteniu sily sily športovca. Štyri z nich nasledujú, každý zo siedmich dní, v ktorých sa práca rozvíja čoraz viac, prostredníctvom štyroch stretnutí v cykle. Posledné dva cykly, na druhej strane, počítajú s tromi silami. Organizácia je taká, že dve z nich sú určené pre horné končatiny a dve pre dolné končatiny pre prvé štyri mikrocykly (okrem počiatočného hodnotenia), zatiaľ čo v posledných dvoch je posun na tri dolné končatiny. a vyššie.
V rámci tréningov sa cvičenia líšia od prevalencie tých, ktorí sú venovaní FMD v počiatočných cykloch, ponechávajúc viac priestoru tým, ktorí sú oddaní moci.
Používané metódy sú hlavne tri: série a opakovania, rôzne pyramídy, super série (iba medzi silovými cvičeniami a výbušninami; napr .: predné squat + box jump)
Výber cvičení reaguje na princíp špecifickosti. Preferované sú pohyby, ktoré majú najväčšiu možnú súvislosť s gestom súťaže a pohybmi viacerých kĺbov. Časť práce však zostáva venovaná kompenzačným cvičeniam na udržanie rovnováhy rôznych svalových sektorov.
Súčasťou práce je snaha o rozvoj sily a sily v podmienkach nestability pomocou proprioceptívnych tabliet, fit loptičiek a čohokoľvek iného, čo môže narušiť rovnováhu športovca počas vykonávania gesta.
Použitie strojov je veľmi obmedzené. S výnimkou lat stroja, leg press (používa sa len v špeciálnych prípadoch), a curl nohy (používané pre kompenzačné cvičenia) tréningové prostriedky sú: činka, činky, lavičky, medicinbal, gumičky a nástroje pre nestabilná práca.
Vybrané cvičenia sú rozdelené na multikĺbové a monoartikulárne cvičenia.
Medzi prvé patrí squat, výpady, krok hore, split squat, ploché lavice, lat stroj, pre rozvoj FMD. Turn, box skok, squat skok, rôzne skoky a štarty liek loptu pre rozvoj moci .. hybnosť, push trhnúť a slza sa používajú len vtedy, ak tí, ktorí majú veľmi dobrú techniku. Mono-artikulárne cvičenia sú tie, ktoré sa týkajú rúk (biceps triceps) alebo oblastí nôh (nohy flexors, lýtka).
Prvý pracovný mikrocykel: hodnotenie športovcov
Na tomto mikrocykle sa vykonáva hodnotenie úrovne sily športovcov.
Pre veľké svalové reťazce (prsné-triceps, dorzálne bicepsy, teľatá-kvadricepsy) sa robí odhad nepriameho stropu na troch cvičeniach, resp. Rozšíreniach na plochej lavičke, trakcii na latovom stroji, predĺžení squatu. Tento odhad sa vyskytuje pokusom a chybou, až kým športovec nie je schopný vykonať určitý počet opakovaní pre dané zaťaženie medzi 2 a 5. Získané hodnoty sa potom vložia do tabuliek alebo rovníc a odhadne sa maximum. Táto hodnota zostáva odhadom so všetkými hranicami, ktoré s ňou súvisia. Pracovná záťaž je v skutočnosti adekvátna podmienkam formy, ktorú športovec žije na dennej báze, a tým aj zmeny vzhľadom na hodnoty navrhnuté testami.
Pre menšie svalové sektory (biceps, triceps, atď.) Sa odhaduje záťaž pre dané cvičenie, pre ktoré je športovec schopný vykonať 10 opakovaní.
Po stanovení počiatočnej úrovne sa organizujú nasledujúce pracovné cykly.
Mikrocykly dva, tri, štyri a päť
Počiatočná organizácia týchto cyklov zahŕňa dve relácie sily určené pre horné končatiny a dve pre dolné končatiny striedavo medzi nimi.
pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | sabat | nedeľa |
| AS | AI | AS | AI |
Príklad rozdelenia podľa zón tela
Cieľom týchto cyklov je, ako už bolo uvedené, rozvoj FMD a sily. Toto sa deje od prvého cyklu, v ktorom sú relácie výlučne FMD adresy a ako budete pokračovať, vložia sa výkonové prvky.
pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | sabat | nedeľa |
FMD ako | FMD ai | FMD ako | FMD ai |
Dva a tri pracovné cykly
pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | sabat | nedeľa |
FMD ako | FMD ai | POT as | POT ai |
Štyri a päť pracovných mikrocyklov
Mikrocykly päť a šesť
V posledných dvoch mikrocykloch sedenia idú zo štyroch na tri, berúc na seba podobnú organizáciu ako v sezóne.
Prvá z nich, spravidla v utorok, zahŕňa prácu na sile prostredníctvom plyometrických cvikov pre horné a dolné končatiny.
Druhá obsahuje, pre dolné končatiny, prvky FMD a silu, zatiaľ čo pre horné končatiny len FMD. Pre dolné končatiny má tretí len výkon a pre horné končatiny je FMD.
pondelok | utorok | streda | štvrtok | piatok | sabat | nedeľa |
POT as-ai | FMD asai-POT ai | POT pre FMD ako |
Mikrocykly šesť a sedem
Rozdelenie cvičení sa riadi princípom delenej rutiny pre horné končatiny, ktorých svalové oblasti sú rozdelené medzi stredou a štvrtok, čo sa týka slintačky a krívačky. (ex: streda: prsné a bicepsy, štvrtok: triceps a ramená), zatiaľ čo v utorok sa zaoberajú plyometriou (hlavne medicínskymi loptičkami). Dolné končatiny sú v utorok podrobené plyometrickej práci, zatiaľ čo v stredu sú vyškolení v zmiešanom smere (FMD a výkon). Vo štvrtok je priestor pre výbušnú silu.
Rozdelenie zaťaženia (objemová intenzita a hustota) klesá od utorka.
