Vychádzame z predpokladu, že metóda Zone Training, často zamieňaná s technikou 21 ťahov, s opakovaním fázy alebo s čiastočnými opakovaniami, je samotná metodika tréningu, ktorá je založená na veľmi presných predpokladoch.
Navrhnutý koncom 70-tych rokov Brianom Johnstonom je založený na koncepte rozdelenia kompletného ROM cvičenia na niekoľko častí (2 alebo 3, založené na šírke samotnej ROM), aby sa maximalizovalo svalové zaťaženie presne v každej časti ROM (rozsah pohybu).
Začneme z biomechanicky nepriaznivejšej časti ROM (napr. Ťažšie) a potom pokračujeme k ľahšiemu po naprogramovaných opakovaniach; týmto spôsobom druhá časť cvičenia, teoreticky najjednoduchšia (priaznivá) časť, už nebude rovnaká, čím sa v porovnaní s úplnou realizáciou ROM dosiahne väčšia svalová záťaž.
 | Ak chcete urobiť praktický príklad, pozrite sa na fotografiu, v ktorej vykonávam kučeru s činiacimi činkami na sedenie: najnepriaznivejšou biomechanickou časťou je to, že od počiatočnej polohy ( úplne roztiahnuté ruky ) sa predlaktia ohýbajú, až kým nedosiahnu uhol 90 °. s humerusom. Konkrétne, curl s činkami alebo s činka je klasickým príkladom "interfulcrated páky", alebo páky prvého druhu, ktoré môžu byť nevýhodné, neutrálne alebo výhodné, ale nemám v úmysle niesť nikoho, kto ma číta biomechanickými dizertačnými prácami, možno túto tému budeme riešiť v samostatnom článku. |
Výsledkom cvičenia v "Zone Training" je vytvorenie väčšieho zapojenia a následného poškodenia svalových vlákien v nižšom počte sérií, čo je dosiahnuté práve kvôli vyššie uvedenej maximalizácii svalového zaťaženia v každej oblasti. ROM.
Metóda „Zone Training“, vzhľadom na predpoklady, na ktorých je založená, je v súlade s metodikou HIT (alebo HeavyDuty ). Preto boli vyvinuté tréningové protokoly nazvané "hybridizované", ktoré, hoci sú stále založené na objemoch práce, znížené na intenzitu, kombinujú techniky intenzity HIT s technikami zónového tréningu.
Preto hovoríme o hybride, pretože nejde o čistý protokol HIT, ani o tréningovú zónu, ale o tréningový program, ktorý si niektoré časti berie z oboch. Potom bude na technikovi, aby rozriedil obsah tréningu (tréningové zóny v kombinácii s prestage, strippingom alebo oddychovými prestávkami atď.) Pri štruktúrovaní pracovného programu na základe individuálnych potrieb av neposlednom rade na základe seniority osoby, ktorá sa snaží minimalizovať systémového stresu (programovanie adekvátnej frekvencie, objemu práce a periód vypúšťania) a maximalizovanie adaptívnych reakcií.
Počas posledného desaťročia som bol schopný vyvinúť malú štatistickú štúdiu o vzorke asi 400 ľudí, ktorú som trénoval s týmito metodikami a zistil pozoruhodné prínosy svalovej hmoty a sily, vaskularizácie a hustoty; Samozrejme hovoríme o prirodzených športovcoch, to znamená, že neberú žiadnu chemickú pomoc, a preto sa musia vyrovnať s hnevmi kortizolu a fyziologickými časmi potrebnými na kompenzačné a superkompenzačné procesy (aby bolo jasné, že práca aj cyklistika musia byť starostlivo naplánované) intenzity a periód vypúšťania, aktívnych a / alebo pasívnych).
V neposlednom rade bude mať zásadný význam (ale bez ohľadu na akúkoľvek metódu, ktorú sledujete), vyberte si cvičenia, ktoré sa majú vykonávať na základe osobnej biomechaniky, vždy si uvedomujem, že cvičenie X nemusí nevyhnutne znamenať prácu Y na kohokoľvek, kinetické reťazce sú niekedy rozmarné a anarchistické (dovoľte mi vtip), a ich práca môže byť zmenená nevyváženým držaním tela, čo je často výsledok našej skúsenosti, ale toto je ďalší príbeh.
Pozývam vás, aby ste si prečítali moje články na webe a na portáli My-personaltrainer.it (odkaz v spodnej časti stránky).
